Minggu, 13 Mei 2018
KACANG ALMOND Negara
Kacang almond dilengkapi dengan beraneka ragam vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dgn bervariasi fungsi kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond memiliki fungsi yg luas utk kesehatan. Kacang almond sewaktu-waktu diperlukan sebagai penyelesaian natural untu menjaga stamina jantung beserta otak, menunjang mengendalikan diabetes, menanggulangi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond buat rambut, kulit, bersama gigi.
Kacang almond itu sebetulnya semacam apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita mau menemukan jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Negara
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis bisa langsung dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan bagi menghasilkan oil almond yg sekali-sekali dipakai buat menambah cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya bumbu untuk salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang masyhur ialah susu almond yg lezat dengan merupakan alternatif utk susu sapi. agan mampu konsumsi polong almond langsung, & beberapa menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong buat menopang meningkatkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Negara
Isi Polong Almond
Almond kaya akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, dan magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yg extra bernutrisi dengan extra berfaedah utk kesehatan.
KACANG ALMOND Negara
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam total yang cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, merupakan unsur yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti jumlah zat besi, zink, beserta kalsium yang kita peroleh dari polong almond hendak tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Negara
Isi Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat banyak terpendam di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tak alternatif yg positive dari sudut nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour dpt mengecilkan tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn santapan primer mampu memotong sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Negara
Guna Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan bermacam-macam khasiat. Inilah argumennya mengapa byk orang terus memakaikan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yakni beberapa manfaat polong almond yang sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Negara
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yakni jenis antioksidan yang condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yaitu salah satu pangkal maksimal untuk vitamin E. 1 ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 jam itu.
Tdk Semua telaah sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lebih tinggi dengan menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, & kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Negara
Mengontrol Tingkatan Gula Darah
Kacang almond rendah karbo tapi punya komposisi vat sehat dengan serat yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat buat pengidap diabetes. Tanpa semata-mata itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium yakni mineral yg terlibat dalam ekstra dari 300 sistem dalam tubuh, termasuk pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi jumlah itu, dgn isi 150 mg dari mineral penting ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, & membereskan ihwal itu sanggup amat mengurangi sugar cairan darah bersama membetulkan guna insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin k'lo memakan vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfungsi buat menghindari sindrom metabolik dengan kecing manis jenis 2, yang keduanya ialah problem utama masa kini.
KACANG ALMOND Negara
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menyokong mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan keadaan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium mampu sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Negara
Mengurangi Taraf Kolesterol
Memiliki ukuran tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu faktor ancaman penyakit jantung. Suatu riset semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menopang merampingkan lemak dlm darah LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Negara
Menekan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun mempunyai protein dan fiber dalam besaran tinggi. Protein beserta fiber diketahui meningkatkan kepuasan & membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu setelah makan almond, kita berat makan lebih sedikit.
Dlm suatu pengkajian selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa sangat merampingkan rasa pengen makan beserta keinginan bagi makan. Bermacam-Macam pengkajian lain juga menyokong temuan dari kelanjutan pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Negara
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond bakal diet ini berkat isi tdk semua gizi di dalamnya yg rumit dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, beserta diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon dpt tidak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond amat bagus bakal program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi karbohidrat kompleks.
Studi lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mendapatkan skala lingkar pinggang yang lbh kecil.
