Sabtu, 26 Mei 2018
KACANG ALMOND Sintang
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai rupa vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan bervariasi fungsi kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yang luas buat kesehatan. Kacang almond sesekali diperlukan sebagai solusi natural untu memelihara vitalitas jantung serta otak, menunjang mengendalikan diabetes, menanggulangi sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond buat rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sebetulnya sebagaimana apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja khasiat almond untuk kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Sintang
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dapat spon-tan dimakan, sedangkan yang pahit digunakan buat membuat minyak almond yg acap digunakan buat meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya bumbu utk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama yaitu susu almond yang lezat serta yaitu alternatif bagi susu sapi. bapak/ibu dpt makan polong almond langsung, dan beberapa menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong utk menolong menaikkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sintang
Kandungan Kacang Almond
Almond kaya bakal isi vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, dengan magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yg lbh bernutrisi dan lbh berguna buat kesehatan.
KACANG ALMOND Sintang
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), beserta fosfor dlm nominal yg cukup
Almond tercantum byk phytic acid, adalah material yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya supaya nggak diserap. Ini bermakna jumlah berbahan besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari polong almond akan sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Sintang
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat byk diperoleh di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya bukan opsi yg bagus dari segi nutrisinya.
Pd suatu test klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day bisa merampingkan stres oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan jamuan primer mampu meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sintang
Fungsi Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan bervariasi khasiat. Inilah kilahnya mengapa byk orang terus memakaikan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu tidak semua guna kacang almond yg sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Sintang
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E adalah rupa antioksidan yang condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah satu pangkal terbagus bagi vitamin E. Satu ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total keinginan vitamin E day itu.
Beberapa penelitian telah mengaitkan asupan vitamin E yang lebih tinggi dengan menurunkan resiko sakit jantung, kanker, & masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Sintang
Mengendalikan Tingkat Sugar Darah
Polong almond rendah karbo tetapi mempunyai muatan vat sehat dengan fiber yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat utk pengidap diabetes. Tidak sekadar itu, ada juga magnesium dalam kandungan polong almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dalam lbh dari tiga ratus proses dlm tubuh, terlingkungi pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian kurang lebih 310 – 420 mg. Semata-Mata dua ons almond saja sudah hampir mencukupi nominal itu, dgn kandungan 150 mg dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, beserta membenahi persoalan itu dpt amat mengurangi gula darah dan membereskan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin bila memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berkhasiat bagi menghindari sindrom metabolik beserta kecing manis jenis 2, yg keduanya ialah kelainan utama waktu kini.
KACANG ALMOND Sintang
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menolong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yakni salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan kasus tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Studi memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dpt amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Sintang
Menurunkan Persentase Kolesterol
Memiliki tingkat tinggi lemak ‘jahat’ LDL adalah salah satu variabel ancaman kelainan jantung. Suatu telaah sewaktu 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menolong menurunkan lemak dalam darah LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkat lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sintang
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein bersama serat dalam jumlah tinggi. Protein bersama serat diketahui menambah kepuasan dengan menciptakan kita jadi extra kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita menjurus konsumsi lebih sedikit.
Dalam suatu studi semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat sangat merampingkan rasa laper serta keinginan buat makan. Beraneka Rupa riset lain juga menyokong temuan dari dampak pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Sintang
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond untuk diet ini berkat komposisi sebagian nutrisi di dalamnya yang repot dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon mampu nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan imbas pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond sangat bagus bagi program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Telaah lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yang lbh kecil.
