Jumat, 18 Mei 2018
KACANG ALMOND Sungai Liat
Polong almond dilengkapi dgn bervariasi vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa manfaat kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai guna yang luas untuk kesehatan. Kacang almond sekali-sekali digunakan sbg solusi alami untu mengontrol stamina jantung serta otak, menolong mengontrol diabetes, mengamankan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond bakal rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sebetulnya serupa apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja fungsi almond buat kesehatan? Kita bakal mendapatkan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Sungai Liat
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis bisa spon-tan dimakan, sedangkan yang pahit digunakan bagi menciptakan oil almond yg terkadang dipegunakan untuk meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya resep untuk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken yaitu susu almond yang lezat dan ialah alternatif untuk susu sapi. pembaca dapat konsumsi kacang almond langsung, bersama beberapa menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong utk menyokong menaikkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sungai Liat
Komposisi Polong Almond
Almond berlimpah mau isi vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, bersama magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yg lebih bernutrisi dengan ekstra berkhasiat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Sungai Liat
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dlm jumlah yang cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, yakni zat yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar tak diserap. Ini bermakna total material besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari kacang almond hendak nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Sungai Liat
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat byk kedapatan di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya enggak opsi yang positive dari sudut nutrisinya.
Pada suatu test klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam mampu menekan tensi oksidatif hingga 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan esensial sanggup menyedikitkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sungai Liat
Khasiat Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bermacam-macam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah tdk semua manfaat polong almond yg sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Sungai Liat
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E adalah jenis antioksidan yg berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah satu sumber maksimal untuk vitamin E. Satu ons saja udah membagikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E day itu.
Nggak Semua pengkajian sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lbh tinggi dengan mengurangi resiko sakit jantung, kanker, bersama penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Sungai Liat
Mengendalikan Nilai Sugar Darah
Polong almond rendah karbo tapi mempunyai komposisi vat sehat dengan fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat bakal penderita diabetes. Nggak hanya itu, ada juga magnesium dalam komposisi kacang almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dalam ekstra dari 300 cara dalam tubuh, tercatat pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Hanya dua ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dgn kandungan 150 miligram dari mineral esensial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dengan membenahi perihal itu mampu amat mengurangi sugar cairan darah dan membenahi khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menemukan pengurangan resistensi insulin bila menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfaedah bakal menghindari sindrom metabolik bersama diabetes jenis 2, yang keduanya yakni komplikasi primer masa kini.
KACANG ALMOND Sungai Liat
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mengakomodasi mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan perihal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium bisa amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Sungai Liat
Menurunkan Tingkatan Kolesterol
Mempunyai kadar tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yakni salah satu komponen resiko kelainan jantung. Suatu penyelidikan selama enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menunjang memangkas kolesterol LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sungai Liat
Meredakan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi mempunyai protein bersama serat dalam besaran tinggi. Protein dan serat diketahui meninggikan kepuasan dan membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu selepas konsumsi almond, kita berat makan ekstra sedikit.
Dalam suatu penyelidikan sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup sangat mengecilkan rasa laper beserta keinginan buat makan. Bervariasi penelitian lain juga menyokong temuan dari imbas pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Sungai Liat
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond bakal merubah cara makan ini berkat isi tdk semua gizi di dalamnya yang repot dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, serta diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon dapat nggak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond sangat bagus utk program diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Pendalaman lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memiliki size lingkar pinggang yang lebih kecil.
