Senin, 07 Mei 2018
KACANG ALMOND Tilamuta
Polong almond dilengkapi dengan bervariasi vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam fungsi kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond memiliki khasiat yg luas utk kesehatan. Kacang almond kerap diperlukan selaku pemecahan alami untu memelihara kesehatan jantung beserta otak, menolong mengendalikan diabetes, mengamankan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond buat rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sedianya serupa apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja guna almond buat kesehatan? Kita akan memperoleh jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Tilamuta
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis mampu langsung dimakan, sedangkan yg pahit dipakai utk menghasilkan minyak almond yang sering dipake buat menambah cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah untuk salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg populer yaitu susu almond yg lezat & yakni alternatif utk susu sapi. kamu dapat makan kacang almond langsung, serta nggak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bagi mengakomodasi menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Tilamuta
Komposisi Kacang Almond
Almond kaya mau isi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, serta magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yang ekstra bernutrisi bersama lbh berkhasiat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Tilamuta
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dlm nominal yang cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, yakni berbahan dasar yang mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna jumlah zat besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari polong almond akan nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Tilamuta
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat banyak terpendam di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya nggak alternatif yg baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour mampu mengecilkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dgn makanan utama dapat memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Tilamuta
Fungsi Kacang Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bermacam-macam khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan tidak semua fungsi kacang almond yg sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Tilamuta
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yaitu model antioksidan yg berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah 1 mula terbaik buat vitamin E. 1 ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua studi sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dengan menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, & problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Tilamuta
Mengendalikan Tingkatan Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi punya muatan lemak sehat serta serat yg tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat buat penderita diabetes. Nggak cuma itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium adalah mineral yg terlibat dlm ekstra dari tiga ratus operasi dlm tubuh, termasuk pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Hyn dua ons almond saja udah hampir mencukupi total itu, dgn isi 150 miligram dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, serta membereskan kasus itu dpt sangat mengurangi gula darah & memperbaiki manfaat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berkhasiat buat menghindari sindrom metabolik dan kecing manis jenis 2, yang keduanya merupakan komplikasi pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Tilamuta
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menyokong mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan hal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium bisa amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Tilamuta
Menurunkan Tingkatan Kolesterol
Mendapatkan nilai tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu hal rawan kelainan jantung. Suatu pengkajian semasa enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menyurutkan lemak dalam darah LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan takaran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Tilamuta
Memangkas Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi mempunyai protein dan fiber dalam besaran tinggi. Protein dengan serat diketahui menambah kepuasan & membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selesai makan almond, kita cenderung menyantap extra sedikit.
Dalam suatu pendalaman selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat amat memotong rasa laper serta keinginan utk makan. Berbagai Rupa penyelidikan lain juga menunjang temuan dari imbas pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Tilamuta
Mengurangi Berat Badan
Guna kacang almond utk merubah cara makan ini berkat kandungan tdk semua gizi di dalamnya yang runyam dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dengan diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon mampu nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan imbas pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond sangat bagus buat diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Pengkajian lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yg lbh kecil.
