Kamis, 31 Mei 2018
KACANG ALMOND Tobelo
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai macam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn bervariasi khasiat kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond memiliki khasiat yang luas bagi kesehatan. Kacang almond kadang kala diperlukan sebagai jalan keluar natural untu mengontrol vitalitas jantung dengan otak, menolong mengendalikan diabetes, menangani sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond untuk rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sebenarnya sebagaimana apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja manfaat almond bakal kesehatan? Kita mau menerima jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Tobelo
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dpt kontan dimakan, sedangkan yang pahit dipakai bakal membuat minyak almond yang sering dipakai utk menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya ramuan untuk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg beken ialah susu almond yang lezat beserta merupakan alternatif bakal susu sapi. anda dpt menyantap polong almond langsung, beserta beberapa menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong buat membantu menambah peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Tobelo
Muatan Polong Almond
Almond berlimpah mau komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, bersama magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yg extra bernutrisi & lbh bermanfaat bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Tobelo
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dlm nominal yang cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, adalah materi yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya agar enggak diserap. Ini berarti total berbahan besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond akan tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Tobelo
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat byk kedapatan di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tanpa alternatif yg bagus dari sudut nutrisinya.
Pada suatu test klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per hari mampu merampingkan stres oksidatif hingga 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan jamuan esensial dapat menyusutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Tobelo
Guna Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh beragam khasiat. Inilah dalilnya mengapa byk orang terus menggunakan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni nggak semua fungsi kacang almond yg telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Tobelo
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E merupakan jenis antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah satu mula terbagus untuk vitamin E. Satu ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E hari itu.
Sebagian penelitian sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lebih tinggi dengan mengurangi resiko sakit jantung, kanker, beserta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Tobelo
Mengendalikan Tingkat Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat namun memiliki isi lemak sehat serta serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat utk penderita diabetes. Nggak cuma itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dlm lbh dari tiga ratus operasi dalam tubuh, tercatat pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Semata-Mata dua ons almond saja udah nyaris mencukupi nominal itu, dengan muatan 150 miligram dari mineral esensial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, beserta memperbaiki problem itu sanggup sangat menurunkan gula cairan darah dengan membenarkan fungsi insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin k'lo menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dpt bermanfaat utk menghindari sindrom metabolik & kecing manis jenis 2, yg keduanya ialah kelainan primer wkt kini.
KACANG ALMOND Tobelo
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menolong mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn urusan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium mampu amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Tobelo
Mengurangi Persentase Kolesterol
Memperoleh tingkatan tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu unsur bahaya komplikasi jantung. Suatu analisis sewaktu 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong menyusutkan lemak LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan taraf kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Tobelo
Menekan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun mempunyai protein dan serat dalam besaran tinggi. Protein dan fiber diketahui meningkatkan kepuasan beserta membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita menjurus makan lbh sedikit.
Dalam suatu pendalaman selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa amat memotong rasa laper bersama keinginan untuk makan. Bermacam-Macam telaah lain juga menunjang temuan dari dampak pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Tobelo
Menurunkan Berat Badan
Fungsi kacang almond bagi program merubah cara makan ini berkat komposisi sebagian nutrisi di dalamnya yg rumit dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, bersama diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon dapat nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal kalau polong almond amat bagus bakal merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan program merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Riset lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yang lebih kecil.
