Jumat, 01 Juni 2018
KACANG ALMOND Maros
Polong almond dilengkapi dgn berbagai ragam vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam fungsi kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yg luas untuk kesehatan. Kacang almond sekali-sekali dipakai selaku solusi alami untu menjaga kebugaran jantung dan otak, menyokong mengontrol diabetes, membasmi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond utk rambut, kulit, dan gigi.
Polong almond itu sebenarnya serupa apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita akan menerima jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Maros
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dapat jitu dimakan, sedangkan yang pahit dipakai untuk menciptakan minyak almond yang kadang kala digunakan untuk meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya bumbu bagi salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg ternama ialah susu almond yg lezat serta merupakan alternatif bagi susu sapi. anda dapat makan polong almond langsung, & nggak semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong untuk mengakomodasi meninggikan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Maros
Kandungan Kacang Almond
Almond berlimpah akan komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, & magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond tergolong yg extra bernutrisi serta ekstra berguna bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Maros
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dalam nominal yg cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, ialah zat yang mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar tak diserap. Ini bermakna jumlah materi besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari kacang almond hendak tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Maros
Isi Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak terkandung di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tanpa pilihan yang baik dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per day dpt memangkas tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan pokok dapat menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Maros
Fungsi Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh beragam khasiat. Inilah dalihnya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut adalah beberapa fungsi kacang almond yang sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Maros
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yakni tipe antioksidan yang cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah 1 asal terbagus bagi vitamin E. 1 ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E day itu.
Beberapa studi telah mengaitkan asupan vitamin E yg lebih tinggi dgn mengurangi rawan nyeri jantung, kanker, dengan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Maros
Mengendalikan Ukuran Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat tapi mempunyai isi lemak sehat beserta fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat untuk penderita diabetes. Nggak cukup itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dlm extra dari 300 metode dalam tubuh, tersisip pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian lebih kurang 310 – 420 mg. Hanya 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi jumlah itu, dgn isi 150 miligram dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, dan memperbaiki hal itu mampu sangat menurunkan gula darah dengan membereskan manfaat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin jika memakan suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup bermanfaat buat mencegah sindrom metabolik beserta kecing manis jenis 2, yg keduanya merupakan penyakit esensial waktu kini.
KACANG ALMOND Maros
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga membantu mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan masalah tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium mampu sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Maros
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Memiliki tingkat tinggi lemak ‘jahat’ LDL adalah salah satu unsur resiko kelainan jantung. Suatu pendalaman selama 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menolong menekan lemak dalam darah LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Maros
Memangkas Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tapi punya protein dan fiber dlm nominal tinggi. Protein dengan fiber diketahui menaikkan kepuasan dengan membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu setelah menyantap almond, kita cenderung makan lebih sedikit.
Dlm suatu studi semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup amat memangkas rasa lapar bersama keinginan utk makan. Berbagai Macam analisis lain juga menolong temuan dari akibat pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Maros
Menurunkan Berat Badan
Guna polong almond buat program diet ini berkat komposisi tdk semua gizi di dalamnya yg berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, serta diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon dpt tidak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan imbas pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus bagi program diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi karbohidrat kompleks.
Pendalaman lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memperoleh skala lingkar pinggang yang lbh kecil.
