Jumat, 01 Juni 2018
KACANG ALMOND Paniai
Kacang almond dilengkapi dengan beragam vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn bervariasi guna kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yang luas buat kesehatan. Polong almond kerap dipakai sebagai resolusi alami untu mengendalikan kesehatan jantung bersama otak, mendukung mengendalikan diabetes, mengendalikan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, serta gigi.
Polong almond itu sedianya semacam apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja khasiat almond buat kesehatan? Kita mau menemukan jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Paniai
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis sanggup jitu dimakan, sedangkan yang pahit dipakai bakal membuat oil almond yang kerap dipegunakan utk menambah cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya resep utk salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang kondang yakni susu almond yang lezat serta yaitu alternatif buat susu sapi. bro/sis mampu makan kacang almond langsung, bersama tidak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong utk menolong meninggikan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Paniai
Komposisi Polong Almond
Almond kaya akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, serta magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yg extra bernutrisi bersama ekstra berkhasiat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Paniai
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dalam jumlah yang cukup
Almond memuat byk phytic acid, ialah zat yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya agar enggak diserap. Ini berarti besaran materi besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari kacang almond hendak tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Paniai
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat banyak terpendam di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tanpa pilihan yg baik dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam sanggup menyusutkan tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn jamuan pokok bisa memotong sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Paniai
Manfaat Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bermacam-macam khasiat. Inilah kilahnya mengapa banyak orang terus memakekan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni tidak semua guna polong almond yg telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Paniai
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E adalah rupa antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah 1 asal terbaik bagi vitamin E. Satu ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E hari itu.
Tdk Semua studi telah mengaitkan asupan vitamin E yang ekstra tinggi dengan menurunkan resiko sakit jantung, kanker, bersama problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Paniai
Mengontrol Persentase Gula Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tetapi punya komposisi vat sehat bersama fiber yg tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat bakal pengidap diabetes. Bukan sekadar itu, ada juga magnesium dalam isi polong almond.
Magnesium yakni mineral yg terlibat dalam lbh dari tiga ratus metode dlm tubuh, terhitung pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian sekitar 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi besaran itu, dgn isi 150 mg dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, & memperbaiki perkara itu bisa sangat menurunkan gula darah & membereskan guna insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin k'lo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) mampu bermanfaat bagi mencegah sindrom metabolik beserta kecing manis jenis 2, yg keduanya yaitu kelainan pokok masa kini.
KACANG ALMOND Paniai
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga membantu mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Paniai
Menurunkan Persentase Kolesterol
Memperoleh nilai tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu hal ancaman komplikasi jantung. Suatu studi semasa 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menunjang mengurangi lemak dalam darah LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Paniai
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi mempunyai protein serta fiber dlm total tinggi. Protein & fiber diketahui meningkatkan kepuasan dan membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selepas menyantap almond, kita miring menyantap extra sedikit.
Dalam suatu penyelidikan semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup amat merampingkan rasa laper dan keinginan bagi makan. Beraneka Ragam studi lain juga menyokong temuan dari imbas pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Paniai
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond untuk merubah cara makan ini berkat muatan tidak semua gizi di dalamnya yg sulit dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dengan diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon bisa nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond amat bagus buat program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi karbo kompleks.
Riset lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yang lbh kecil.
