Kamis, 07 Juni 2018
KACANG ALMOND Muara Teweh
Kacang almond dilengkapi dgn beraneka rupa vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam khasiat kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yg luas untuk kesehatan. Polong almond kadang-kadang diperlukan selaku penyelesaian natural untu mengontrol vitalitas jantung & otak, mengakomodasi mengontrol diabetes, mengendalikan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond bagi rambut, kulit, serta gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya semacam apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja khasiat almond bagi kesehatan? Kita hendak menemukan jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Muara Teweh
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis mampu spontan dimakan, sedangkan yg pahit diperlukan utk membuat minyak almond yg terkadang dipake utk menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya resep untuk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg kondang adalah susu almond yang lezat dengan adalah alternatif buat susu sapi. pembaca bisa makan kacang almond langsung, dengan tidak semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong utk mendukung meningkatkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Muara Teweh
Isi Kacang Almond
Almond berlimpah mau isi vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, serta magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond tercatat yg lebih bernutrisi bersama ekstra berguna bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Muara Teweh
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dengan fosfor dalam besaran yg cukup
Almond mengandung byk phytic acid, yakni bahan yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya agar tak diserap. Ini berarti total berbahan besi, zink, dan kalsium yg kita peroleh dari polong almond akan tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Muara Teweh
Muatan Antioksidan Polong Almond
Almond adalah asal antioksidan yg amat baik. Antioksidan menopang mengamankan badan dari stres oksidatif, yang sanggup merusak molekul-molekul pada sel-sel dan mendatangkan penuaan bersama penyakit semacam kanker.
Isi antioksidan kuat banyak terpendam di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya enggak pilihan yang positive dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per hari dpt mengecilkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn santapan pokok mampu memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Muara Teweh
Fungsi Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bermacam-macam khasiat. Inilah argumennya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah beberapa fungsi kacang almond yg telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Muara Teweh
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E adalah rupa antioksidan yg berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah satu pangkal maksimal bagi vitamin E. Satu ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 hour itu.
Tdk Semua analisis telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lebih tinggi dgn menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, & masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Muara Teweh
Mengontrol Taraf Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat namun punya kandungan lemak sehat & fiber yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat bakal penderita diabetes. Tanpa hyn itu, ada juga magnesium dalam kandungan kacang almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dlm lebih dari tiga ratus proses dalam tubuh, terhitung pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian berkisar 310 – 420 mg. Hyn 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi nominal itu, dgn komposisi 150 mg dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, serta membenahi hal itu dpt sangat mengurangi gula darah dengan membenahi khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin jika mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfaedah utk menghindari sindrom metabolik beserta diabetes tipe 2, yang keduanya merupakan problem utama waktu kini.
KACANG ALMOND Muara Teweh
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mengakomodasi mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn perihal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium sanggup sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Muara Teweh
Mengurangi Takaran Kolesterol
Memperoleh nilai tinggi lemak ‘jahat’ LDL yakni salah 1 komponen bahaya masalah jantung. Suatu telaah semasa enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menolong meredam lemak dalam darah LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan persentase lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Muara Teweh
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun mempunyai protein beserta serat dlm jumlah tinggi. Protein beserta fiber diketahui meninggikan kepuasan dengan membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu selesai makan almond, kita berat konsumsi lebih sedikit.
Dlm suatu pendalaman selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat sangat meredakan rasa pengen makan serta keinginan untuk makan. Beraneka Ragam pengkajian lain juga membantu temuan dari reaksi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Muara Teweh
Mengurangi Berat Badan
Fungsi polong almond utk diet ini berkat komposisi nggak semua gizi di dalamnya yang ribet dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon mampu sedikit meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn akibat pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond amat bagus bagi program diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Pendalaman lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yang lebih kecil.
