Senin, 11 Juni 2018
KACANG ALMOND Sumba Barat Daya
Polong almond dilengkapi dengan berbagai macam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dgn bervariasi manfaat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yg luas utk kesehatan. Kacang almond acap dipakai sbg penyelesaian natural untu menjaga kebugaran jantung & otak, menopang mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita akan mendapatkan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Sumba Barat Daya
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dpt jitu dimakan, sedangkan yang pahit dipegunakan bakal membuat oil almond yg sesekali dipegunakan buat meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya ramuan bakal salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg beken yaitu susu almond yg lezat beserta yakni alternatif untuk susu sapi. agan sanggup konsumsi polong almond langsung, bersama sebagian menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong utk menunjang menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sumba Barat Daya
Kandungan Polong Almond
Almond kaya hendak komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, & magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond tergolong yg extra bernutrisi serta extra bermanfaat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Sumba Barat Daya
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dlm nominal yang cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, merupakan zat yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti jumlah bahan besi, zink, beserta kalsium yang kita peroleh dari kacang almond mau tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Sumba Barat Daya
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Almond yakni asal antioksidan yg sangat baik. Antioksidan membantu menyelamatkan tubuh dari tensi oksidatif, yang dpt merusak molekul-molekul pd sel-sel bersama membawa dampak aging beserta problem semacam kanker.
Komposisi antioksidan kuat banyak terkandung di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tak opsi yang baik dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari sanggup mengurangi stres oksidatif hingga 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn santapan primer mampu menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sumba Barat Daya
Guna Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bermacam-macam khasiat. Inilah dalihnya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu sebagian manfaat kacang almond yang sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Sumba Barat Daya
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yaitu rupa antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah satu sumber terbagus bagi vitamin E. Satu ons saja udah memberikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 jam itu.
Tak Semua studi telah mengaitkan asupan vitamin E yang extra tinggi dengan mengurangi bahaya nyeri jantung, kanker, & masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Sumba Barat Daya
Mengendalikan Kadar Gula Darah
Kacang almond rendah karbo namun memiliki isi lemak sehat dengan serat yg tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat buat pengidap diabetes. Tanpa cuman itu, ada juga magnesium dalam kandungan kacang almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dalam lbh dari 300 cara dlm tubuh, terlingkungi pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian berkisar 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi nominal itu, dengan isi 150 miligram dari mineral esensial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, & membereskan persoalan itu dpt amat mengurangi gula cairan darah dan membereskan khasiat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin k'lo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dapat bermanfaat bakal menghindari sindrom metabolik bersama kecing manis jenis 2, yang keduanya yaitu penyakit pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Sumba Barat Daya
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mengakomodasi mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan persoalan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium sanggup amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Sumba Barat Daya
Menurunkan Kadar Kolesterol
Mendapatkan kadar tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yaitu salah satu hal bahaya problem jantung. Suatu pengkajian selama 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu menurunkan lemak dalam darah LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan nilai lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sumba Barat Daya
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi punya protein & fiber dalam nominal tinggi. Protein bersama fiber diketahui meninggikan kepuasan dengan menghasilkan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita berat menyantap lbh sedikit.
Dlm suatu riset sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup sangat mengecilkan rasa pengen makan & keinginan bagi makan. Beraneka Macam studi lain juga menyokong temuan dari pengaruh pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Sumba Barat Daya
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond buat diet ini berkat komposisi beberapa nutrisi di dalamnya yg berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dengan diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon mampu nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn akibat pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond amat bagus untuk program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi karbohidrat kompleks.
Penelitian lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mendapatkan skala lingkar pinggang yg ekstra kecil.
