Rabu, 13 Juni 2018
KACANG ALMOND Tarutung
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai macam vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dgn beragam manfaat kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas bagi kesehatan. Polong almond sewaktu-waktu dipegunakan selaku jalan keluar natural untu mengontrol vitalitas jantung serta otak, membantu mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond utk rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sesungguhnya sebagaimana apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja manfaat almond bakal kesehatan? Kita akan mendapatkan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Tarutung
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis bisa langsung dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan utk menciptakan oil almond yang sewaktu-waktu dipegunakan bakal meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya resep utk salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg populer merupakan susu almond yang lezat & yaitu alternatif utk susu sapi. kamu mampu menyantap kacang almond langsung, dan tidak semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong buat menopang meningkatkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Tarutung
Kandungan Polong Almond
Almond berlimpah hendak komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, bersama magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yang lebih bernutrisi bersama ekstra berfungsi untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Tarutung
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dalam jumlah yg cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, yakni berbahan dasar yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar tidak diserap. Ini berarti jumlah unsur besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond hendak nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Tarutung
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Almond merupakan asal antioksidan yang sangat baik. Antioksidan menunjang membentengi tubuh dari tensi oksidatif, yg sanggup merusak molekul-molekul pada sel-sel serta menyebabkan aging serta kelainan semacam kanker.
Muatan antioksidan kuat byk termuat di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tak alternatif yang positif dari segi nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari dpt merampingkan stres oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan utama dpt mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Tarutung
Guna Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan beragam khasiat. Inilah argumennya mengapa byk orang terus menggunakan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah tdk semua guna polong almond yg telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Tarutung
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yaitu rupa antioksidan yg cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah 1 mula maksimal utk vitamin E. 1 ons saja udah memberikan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 hour itu.
Beberapa telaah sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lbh tinggi dgn menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, & kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Tarutung
Mengendalikan Nilai Sugar Darah
Kacang almond rendah fruktosa namun mempunyai komposisi lemak sehat dan fiber yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat untuk penderita diabetes. Enggak semata-mata itu, ada juga magnesium dalam isi polong almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dlm ekstra dari 300 operasi dalam tubuh, tersisip pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja udah dekat mencukupi jumlah itu, dgn muatan 150 mg dari mineral signifikan ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dengan membereskan masalah itu bisa sangat menurunkan sugar darah beserta membetulkan manfaat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin k'lo menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berguna bagi menghindari sindrom metabolik dengan kecing manis tipe 2, yg keduanya yaitu problem utama wkt kini.
KACANG ALMOND Tarutung
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menyokong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan urusan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dapat sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Tarutung
Menurunkan Kadar Kolesterol
Memiliki tingkatan tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah 1 variabel ancaman problem jantung. Suatu telaah selama 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang meredakan kolesterol LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan nilai lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Tarutung
Mengurangi Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein serta fiber dlm nominal tinggi. Protein & fiber diketahui menaikkan kepuasan dan membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita menjurus makan lebih sedikit.
Dlm suatu pengkajian semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa amat memangkas rasa ingin makan dengan keinginan untuk makan. Beraneka Rupa pengkajian lain juga menolong temuan dari akibat pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Tarutung
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond buat merubah cara makan ini berkat isi tdk semua gizi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, serta diperlihatkan bahwa memakan polong pohon dapat tdk banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan akibat pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus bakal diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Penelitian lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yang extra kecil.
