Jumat, 27 Juli 2018
KACANG ALMOND Bone
Polong almond dilengkapi dgn berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn beragam guna kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yg luas utk kesehatan. Polong almond sewaktu-waktu digunakan selaku penanggulangan natural untu memelihara kesehatan jantung bersama otak, menyokong mengontrol diabetes, menangani sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond bagi rambut, kulit, dan gigi.
Polong almond itu sebenarnya serupa apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Bone
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dpt telak dimakan, sedangkan yg pahit diperlukan bakal menciptakan oil almond yang sering digunakan buat meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya bumbu utk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken merupakan susu almond yang lezat dan yakni alternatif utk susu sapi. jurangan mampu makan polong almond langsung, dengan beberapa menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menyokong menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Bone
Kandungan Kacang Almond
Almond berlimpah bakal komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, serta magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yang lbh bernutrisi dengan extra berguna untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Bone
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor dlm besaran yg cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, yakni materi yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya tak diserap. Ini berarti nominal berbahan dasar besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari polong almond hendak tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Bone
Muatan Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak terpendam di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tak alternatif yang positif dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam dpt menekan stres oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn jamuan esensial mampu meredam sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Bone
Manfaat Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bervariasi khasiat. Inilah dalihnya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut ialah nggak semua guna kacang almond yang telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Bone
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E adalah rupa antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah 1 sumber maksimal bagi vitamin E. 1 ons saja udah membagikan kita 37% dari total keinginan vitamin E day itu.
Nggak Semua studi sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lebih tinggi dengan menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, dengan komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Bone
Mengontrol Kadar Gula Darah
Kacang almond rendah karbo namun mempunyai isi vat sehat dengan fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat buat penderita diabetes. Bukan cuma itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dalam ekstra dari tiga ratus teknik dalam tubuh, tergolong pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian lebih kurang 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja udah hampir mencukupi jumlah itu, dgn isi 150 mg dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, beserta membetulkan urusan itu mampu amat menurunkan gula cairan darah dan membenarkan manfaat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menjumpai pengurangan resistensi insulin k'lo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfaedah untuk menghindari sindrom metabolik bersama diabetes tipe 2, yang keduanya adalah kelainan esensial masa kini.
KACANG ALMOND Bone
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menunjang menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn urusan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Riset memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium sanggup sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Bone
Menurunkan Taraf Kolesterol
Mendapatkan kadar tinggi lemak ‘jahat’ LDL adalah salah 1 unsur resiko penyakit jantung. Suatu penelitian selagi 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong meredakan lemak dlm darah LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan kadar lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Bone
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi memiliki protein serta serat dalam nominal tinggi. Protein dengan fiber diketahui menaikkan kepuasan dan membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu sehabis menyantap almond, kita condong konsumsi lbh sedikit.
Dlm suatu pengkajian selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt sangat menurunkan rasa ingin makan bersama keinginan untuk makan. Beraneka Rupa penelitian lain juga mendukung temuan dari pengaruh pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Bone
Mengurangi Berat Badan
Fungsi polong almond bakal program merubah cara makan ini berkat isi tidak semua gizi di dalamnya yang runyam dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon sanggup nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn efek pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond sangat bagus untuk program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbo kompleks.
Studi lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mendapatkan ukuran lingkar pinggang yang lbh kecil.
