Senin, 30 Juli 2018
KACANG ALMOND Enarotali
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai rupa vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam manfaat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas bagi kesehatan. Polong almond sering digunakan sebagai pemecahan natural untu menjaga kebugaran jantung & otak, membantu mengendalikan diabetes, membasmi sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond untuk rambut, kulit, & gigi.
Kacang almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja fungsi almond untuk kesehatan? Kita bakal memperoleh jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Enarotali
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dapat kontan dimakan, sedangkan yg pahit dipakai bagi menciptakan minyak almond yg sesekali dipake bakal menambahkan cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya rempah-rempah buat salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg tersohor adalah susu almond yang lezat serta ialah alternatif untuk susu sapi. boss dpt konsumsi kacang almond langsung, dan tidak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menunjang menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Enarotali
Isi Kacang Almond
Almond kaya bakal komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, bersama magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond termuat yang lebih bernutrisi serta ekstra bermanfaat bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Enarotali
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dlm nominal yang cukup
Almond memuat byk phytic acid, merupakan materi yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti total berbahan besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari polong almond akan sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Enarotali
Muatan Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat byk terkandung di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya bukan opsi yg positive dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam bisa menyurutkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn santapan esensial bisa memotong sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Enarotali
Manfaat Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan beragam khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus memakekan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu sebagian fungsi polong almond yg sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Enarotali
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E adalah tipe antioksidan yang cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah 1 asal terbaik bakal vitamin E. Satu ons saja sudah memberikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 jam itu.
Beberapa penelitian sudah mengaitkan asupan vitamin E yg extra tinggi dengan mengurangi resiko sakit jantung, kanker, serta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Enarotali
Mengontrol Takaran Gula Darah
Kacang almond rendah karbo tapi mempunyai komposisi vat sehat bersama fiber yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bagi pengidap diabetes. Enggak cukup itu, ada juga magnesium dlm isi polong almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dlm lebih dari 300 metode dlm tubuh, terlingkungi pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Cukup 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi jumlah itu, dengan muatan 150 miligram dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dan membereskan masalah itu sanggup amat mengurangi sugar darah dengan membetulkan guna insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menerima pengurangan resistensi insulin k'lo mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berkhasiat buat menghindari sindrom metabolik beserta kecing manis tipe 2, yg keduanya yaitu masalah esensial waktu kini.
KACANG ALMOND Enarotali
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menolong menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn masalah tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium bisa sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Enarotali
Menurunkan Persentase Kolesterol
Mempunyai tingkat tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yakni salah 1 elemen rawan kelainan jantung. Suatu studi selama enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong menyusutkan kolesterol LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Enarotali
Menekan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun mempunyai protein bersama serat dlm besaran tinggi. Protein & fiber diketahui meninggikan kepuasan dengan membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu selesai menyantap almond, kita berat konsumsi lebih sedikit.
Dlm suatu pengkajian semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup amat mengecilkan rasa ingin makan serta keinginan utk makan. Berbagai Ragam telaah lain juga menunjang temuan dari akibat pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Enarotali
Mengurangi Berat Badan
Guna polong almond bakal program perubahan cara makan ini berkat isi nggak semua gizi di dalamnya yg sukar dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dan diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon dapat tidak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn efek pengurang rasa lapar, masuk akal kalau polong almond sangat bagus bagi program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Telaah lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yg extra kecil.
