Minggu, 22 Juli 2018
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Kacang almond dilengkapi dengan berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dgn beragam guna kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond memiliki manfaat yang luas buat kesehatan. Kacang almond sekali waktu dipake bagaikan resolusi natural untu menjaga vitalitas jantung dan otak, mendukung mengontrol diabetes, memecahkan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond bakal rambut, kulit, dan gigi.
Polong almond itu sebetulnya serupa apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja guna almond bakal kesehatan? Kita akan mendapatkan jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis sanggup serta-merta dimakan, sedangkan yg pahit digunakan buat membuat oil almond yg ada kalanya dipegunakan buat meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya ramuan untuk salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg kondang yakni susu almond yg lezat dan yakni alternatif bakal susu sapi. anda bisa konsumsi kacang almond langsung, bersama tdk semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bakal mendukung menambah peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Isi Polong Almond
Almond berlimpah bakal isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, serta magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yg extra bernutrisi serta lbh berkhasiat untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam nominal yang cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, merupakan berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya agar enggak diserap. Ini bermakna total material besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari kacang almond mau tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Muatan Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak kedapatan di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya enggak opsi yg baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam sanggup menyusutkan stres oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn jamuan utama sanggup mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Fungsi Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bermacam-macam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus memakekan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan nggak semua khasiat kacang almond yg sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E adalah tipe antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah 1 sumber terbagus untuk vitamin E. 1 ons saja sudah memberikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E day itu.
Nggak Semua studi sudah mengaitkan asupan vitamin E yang lbh tinggi dengan mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, dengan masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Mengendalikan Kadar Gula Darah
Polong almond rendah karbo namun mempunyai komposisi lemak sehat dan fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat buat pengidap diabetes. Bukan hanya itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dalam extra dari tiga ratus proses dlm tubuh, termuat pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari sekitar 310 – 420 mg. Cukup 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi total itu, dengan komposisi 150 mg dari mineral utama ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, serta membenahi keadaan itu bisa sangat menurunkan gula darah bersama membenahi khasiat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berkhasiat bagi mencegah sindrom metabolik dan diabetes tipe 2, yg keduanya yaitu problem pokok saat kini.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga membantu menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan keadaan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Studi memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium sanggup sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Mengurangi Kadar Kolesterol
Mendapatkan ukuran tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 hal ancaman komplikasi jantung. Suatu riset selama 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond mendukung memotong lemak LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan takaran lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Menyedikitkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat namun mempunyai protein dengan fiber dlm nominal tinggi. Protein beserta serat diketahui menaikkan kepuasan beserta membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu selesai menyantap almond, kita mengarah makan lebih sedikit.
Dalam suatu penelitian semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat amat merampingkan rasa ingin makan dan keinginan untuk makan. Beraneka Macam studi lain juga membantu temuan dari kelanjutan pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Mengurangi Berat Badan
Guna kacang almond bakal program merubah cara makan ini berkat komposisi beberapa nutrisi di dalamnya yang sukar dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon dapat tdk banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond sangat bagus untuk program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi fruktosa kompleks.
Telaah lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yg lebih kecil.
