Sabtu, 21 Juli 2018
KACANG ALMOND Nagekeo
Polong almond dilengkapi dgn bermacam rupa vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn bervariasi khasiat kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai guna yang luas bagi kesehatan. Polong almond sesekali diperlukan selaku jalan keluar natural untu menjaga vitalitas jantung beserta otak, menopang mengontrol diabetes, mengendalikan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond buat rambut, kulit, serta gigi.
Polong almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita mau memperoleh jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Nagekeo
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dpt spontan dimakan, sedangkan yg pahit dipakai bagi menghasilkan minyak almond yang sekali waktu dipake untuk meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya ramuan buat salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg terkenal ialah susu almond yg lezat bersama yaitu alternatif bakal susu sapi. bapak/ibu mampu konsumsi polong almond langsung, bersama tdk semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong untuk membantu menambah perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Nagekeo
Muatan Polong Almond
Almond kaya bakal komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, beserta magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yg ekstra bernutrisi serta lebih berguna utk kesehatan.
KACANG ALMOND Nagekeo
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dlm total yg cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, adalah berbahan yang mengikat mineral tertentu serta mencegahnya supaya tak diserap. Ini bermakna nominal zat besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari kacang almond bakal tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Nagekeo
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat byk kedapatan di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tanpa alternatif yg positive dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day mampu menurunkan tensi oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn makanan pokok bisa memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Nagekeo
Fungsi Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki beragam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus memakekan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut adalah sebagian manfaat polong almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Nagekeo
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yaitu rupa antioksidan yg cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah 1 mula maksimal untuk vitamin E. 1 ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E day itu.
Nggak Semua penyelidikan telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang ekstra tinggi dengan menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, beserta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Nagekeo
Mengendalikan Ukuran Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa tapi memiliki kandungan lemak sehat bersama fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat buat pengidap diabetes. Tidak cuman itu, ada juga magnesium dlm muatan kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dalam lbh dari 300 teknik dlm tubuh, tertanam pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian berkisar 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja sudah hampir mencukupi besaran itu, dgn muatan 150 mg dari mineral berguna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, serta membetulkan hal itu sanggup amat menurunkan gula darah serta membereskan fungsi insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menjumpai pengurangan resistensi insulin kalo menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berkhasiat bagi menghindari sindrom metabolik bersama diabetes tipe 2, yang keduanya yakni penyakit primer masa kini.
KACANG ALMOND Nagekeo
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga membantu menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn keadaan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dpt sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Nagekeo
Mengurangi Kadar Kolesterol
Mendapatkan persentase tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 aspek rawan masalah jantung. Suatu penelitian semasa enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong meredam lemak dlm darah LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan kadar lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Nagekeo
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi memiliki protein serta serat dlm besaran tinggi. Protein serta fiber diketahui meningkatkan kepuasan dan menciptakan kita jadi lbh kenyang. Karena itu selesai konsumsi almond, kita cenderung makan ekstra sedikit.
Dalam suatu pendalaman selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt sangat meredakan rasa laper dan keinginan buat makan. Bermacam Ragam studi lain juga mengakomodasi temuan dari akibat pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Nagekeo
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond utk program diet ini berkat isi tidak semua gizi di dalamnya yang repot dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dengan diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon bisa tidak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond sangat bagus buat program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dengan program merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Penyelidikan lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memperoleh skala lingkar pinggang yg lbh kecil.
