Minggu, 26 Agustus 2018
KACANG ALMOND Bener Meriah
Polong almond dilengkapi dgn berbagai macam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn bervariasi fungsi kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yang luas bagi kesehatan. Kacang almond sekali-sekali dipegunakan bagaikan jalan keluar natural untu mengontrol kesehatan jantung beserta otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, memecahkan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond bakal rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sebenarnya seperti apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja fungsi almond buat kesehatan? Kita akan mendapatkan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Bener Meriah
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis bisa telak dimakan, sedangkan yg pahit dipake untuk menghasilkan minyak almond yg kadang kala dipake utk menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya resep buat salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken yakni susu almond yg lezat bersama yaitu alternatif untuk susu sapi. agan mampu menyantap polong almond langsung, dengan nggak semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menyokong meninggikan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Bener Meriah
Isi Kacang Almond
Almond kaya hendak isi vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, bersama magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yang extra bernutrisi serta lebih bermanfaat untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Bener Meriah
Menurut website web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dlm total yg cukup
Almond memuat byk phytic acid, merupakan unsur yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya supaya tak diserap. Ini bermakna nominal unsur besi, zink, beserta kalsium yg kita peroleh dari polong almond bakal tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Bener Meriah
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak ditemukan di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tak opsi yg positif dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam mampu memangkas tekanan oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan utama sanggup menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Bener Meriah
Manfaat Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai bermacam-macam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus menerapkan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut ialah sebagian fungsi polong almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Bener Meriah
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E merupakan model antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah satu asal terbagus untuk vitamin E. 1 ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 jam itu.
Beberapa telaah telah mengaitkan asupan vitamin E yang lbh tinggi dgn menurunkan rawan nyeri jantung, kanker, bersama komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Bener Meriah
Mengontrol Persentase Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa tetapi mempunyai kandungan vat sehat beserta fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat untuk pengidap diabetes. Nggak hanya itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dlm extra dari tiga ratus teknik dalam tubuh, termasuk pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Hyn dua ons almond saja udah dekat mencukupi total itu, dengan isi 150 miligram dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, & memperbaiki masalah itu dpt amat mengurangi gula darah dengan membenarkan fungsi insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menemukan pengurangan resistensi insulin jika memakan suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berfaedah bakal mencegah sindrom metabolik dengan diabetes jenis 2, yg keduanya yakni masalah esensial saat kini.
KACANG ALMOND Bener Meriah
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menyokong mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan hal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Studi memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium bisa sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Bener Meriah
Mengurangi Nilai Kolesterol
Memiliki taraf tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL ialah salah satu hal ancaman komplikasi jantung. Suatu studi sewaktu enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menyurutkan lemak dalam darah LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkatan lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Bener Meriah
Memangkas Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun mempunyai protein dan serat dlm besaran tinggi. Protein dan serat diketahui menambah kepuasan & menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu setelah makan almond, kita cenderung konsumsi lbh sedikit.
Dlm suatu analisis selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat amat meredam rasa ingin makan beserta keinginan bagi makan. Bermacam-Macam studi lain juga menyokong temuan dari pengaruh pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Bener Meriah
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond utk merubah cara makan ini berkat muatan tdk semua nutrisi di dalamnya yg pelik dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, serta diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon dapat nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan imbas pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond amat bagus bakal merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, diet rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Studi lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yang lbh kecil.
