Kamis, 23 Agustus 2018
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Kacang almond dilengkapi dengan berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn beragam manfaat kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond punya khasiat yg luas buat kesehatan. Polong almond sekali waktu digunakan selaku solusi alami untu mengontrol kebugaran jantung bersama otak, menunjang mengendalikan diabetes, membasmi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond bakal rambut, kulit, dan gigi.
Polong almond itu sedianya seperti apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita mau menerima jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis bisa langsung dimakan, sedangkan yang pahit dipegunakan bakal menghasilkan oil almond yg sekali-sekali dipakai bakal menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya resep buat salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg ternama ialah susu almond yg lezat & yakni alternatif buat susu sapi. boss sanggup makan kacang almond langsung, beserta tidak semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong utk menolong menaikkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Kandungan Polong Almond
Almond kaya hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, serta magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond termuat yang ekstra bernutrisi dengan extra berguna bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam besaran yg cukup
Almond memuat byk phytic acid, merupakan materi yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya supaya enggak diserap. Ini berarti besaran material besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari polong almond hendak sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Muatan Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak diperoleh di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya bukan pilihan yg bagus dari segi nutrisinya.
Pd suatu test klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour bisa meredam stres oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan jamuan pokok mampu memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Fungsi Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bervariasi khasiat. Inilah argumentasinya mengapa byk orang terus menerapkan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu tidak semua manfaat polong almond yang sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yakni tipe antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah 1 pangkal terbagus untuk vitamin E. 1 ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E hari itu.
Tdk Semua telaah sudah mengaitkan asupan vitamin E yg lebih tinggi dengan menurunkan ancaman sakit jantung, kanker, serta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Mengendalikan Persentase Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa namun punya komposisi lemak sehat bersama serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat buat pengidap diabetes. Tak cukup itu, ada juga magnesium dalam isi polong almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dlm lbh dari tiga ratus operasi dalam tubuh, tercantum pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi total itu, dengan muatan 150 miligram dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, beserta membenahi urusan itu bisa amat mengurangi gula darah & membenarkan guna insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin kalau menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berfungsi utk mencegah sindrom metabolik bersama kecing manis jenis 2, yang keduanya yaitu masalah pokok saat kini.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mengakomodasi menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi ialah salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn soal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dapat sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Menurunkan Takaran Kolesterol
Memperoleh taraf tinggi lemak ‘jahat’ LDL yakni salah satu faktor resiko komplikasi jantung. Suatu analisis selama 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong mengurangi lemak dalam darah LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Mengurangi Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun mempunyai protein serta serat dlm nominal tinggi. Protein beserta serat diketahui meningkatkan kepuasan serta menghasilkan kita jadi extra kenyang. Karena itu selesai menyantap almond, kita condong menyantap lbh sedikit.
Dlm suatu analisis selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa amat menurunkan rasa lapar dan keinginan buat makan. Beragam pendalaman lain juga menopang temuan dari dampak pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Menurunkan Berat Badan
Manfaat polong almond buat diet ini berkat komposisi sebagian nutrisi di dalamnya yg rumit dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dengan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon sanggup tdk banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond sangat bagus bakal diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbo kompleks.
Penyelidikan lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yg lbh kecil.
