Kamis, 30 Agustus 2018
KACANG ALMOND Karubaga
Kacang almond dilengkapi dgn bermacam rupa vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dengan beragam guna kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond punya khasiat yang luas utk kesehatan. Kacang almond kadang kala dipake bagaikan pemecahan alami untu memelihara vitalitas jantung bersama otak, menyokong mengendalikan diabetes, menanggulangi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond untuk rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sebetulnya sebagaimana apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja fungsi almond untuk kesehatan? Kita akan menerima jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Karubaga
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis sanggup spon-tan dimakan, sedangkan yang pahit dipake untuk menciptakan minyak almond yang kadang kala digunakan buat menambah cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya bumbu utk salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal yaitu susu almond yg lezat beserta merupakan alternatif untuk susu sapi. boss dapat konsumsi kacang almond langsung, serta tidak semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menopang menaikkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Karubaga
Kandungan Kacang Almond
Almond berlimpah hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, dengan magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yang extra bernutrisi serta ekstra berkhasiat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Karubaga
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor dalam besaran yg cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, adalah material yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar enggak diserap. Ini berarti jumlah berbahan dasar besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari kacang almond mau nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Karubaga
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat banyak diperoleh di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tanpa pilihan yg baik dari segi nutrisinya.
Pada suatu test klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per 24 jam dpt menyusutkan tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dengan santapan utama sanggup meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Karubaga
Khasiat Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh berupa-rupa khasiat. Inilah dasarnya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni tidak semua khasiat kacang almond yg sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Karubaga
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E adalah tipe antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah 1 sumber terbaik buat vitamin E. 1 ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 hour itu.
Nggak Semua studi sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg ekstra tinggi dengan menurunkan rawan sakit jantung, kanker, & komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Karubaga
Mengendalikan Taraf Gula Darah
Kacang almond rendah karbo tetapi mempunyai muatan vat sehat dengan fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat utk pengidap diabetes. Tidak cuman itu, ada juga magnesium dlm kandungan kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam ekstra dari tiga ratus sistem dlm tubuh, tergolong pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Semata-Mata 2 ons almond saja udah dekat mencukupi total itu, dengan isi 150 mg dari mineral signifikan ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, dan membereskan perihal itu bisa amat mengurangi sugar cairan darah beserta memperbaiki khasiat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menjumpai pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfungsi bakal mencegah sindrom metabolik & kecing manis jenis 2, yg keduanya yakni komplikasi pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Karubaga
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menolong menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn keadaan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium bisa amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Karubaga
Menurunkan Tingkat Kolesterol
Mendapatkan takaran tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 unsur resiko problem jantung. Suatu studi sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn kondisi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu meredam lemak dalam darah LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkatan lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Karubaga
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi memiliki protein dan serat dalam total tinggi. Protein serta fiber diketahui meningkatkan kepuasan & membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu selepas makan almond, kita menjurus makan ekstra sedikit.
Dalam suatu pendalaman selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup sangat meredam rasa lapar beserta keinginan bakal makan. Beraneka Macam pendalaman lain juga membantu temuan dari konsekuensi pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Karubaga
Menurunkan Berat Badan
Guna kacang almond untuk program diet ini berkat komposisi beberapa gizi di dalamnya yang berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dengan diperlihatkan bahwa memakan polong pohon dapat tidak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus untuk merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dengan program diet tinggi karbohidrat kompleks.
Riset lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mendapatkan skala lingkar pinggang yang ekstra kecil.
