Kamis, 02 Agustus 2018
KACANG ALMOND Kebayoran Baru
Polong almond dilengkapi dengan beraneka macam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn beragam fungsi kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas untuk kesehatan. Polong almond kerap dipegunakan bagaikan pemecahan alami untu menjaga stamina jantung dan otak, menopang mengontrol diabetes, mengatasi sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond bagi rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja guna almond untuk kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Kebayoran Baru
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dpt telak dimakan, sedangkan yang pahit dipakai buat menghasilkan oil almond yg kadang-kadang dipegunakan bagi menambah cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya bumbu buat salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken merupakan susu almond yang lezat bersama yakni alternatif utk susu sapi. pembaca sanggup makan polong almond langsung, dan tidak semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong buat menolong menaikkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kebayoran Baru
Kandungan Kacang Almond
Almond berlimpah akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, & magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yg lbh bernutrisi dengan lebih berfungsi bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Kebayoran Baru
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor dlm besaran yang cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, yaitu zat yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya tak diserap. Ini berarti besaran unsur besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari polong almond mau nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Kebayoran Baru
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat banyak terkandung di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tanpa alternatif yang positif dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour bisa menyedikitkan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn makanan primer mampu menyurutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kebayoran Baru
Fungsi Kacang Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bermacam-macam khasiat. Inilah dalilnya mengapa banyak orang terus menggunakan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni beberapa guna polong almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Kebayoran Baru
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E ialah model antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah satu sumber terbagus buat vitamin E. 1 ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E hari itu.
Tdk Semua penelitian telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang ekstra tinggi dgn mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, dengan komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Kebayoran Baru
Mengendalikan Kadar Gula Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tapi memiliki komposisi lemak sehat & fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat buat penderita diabetes. Enggak semata-mata itu, ada juga magnesium dlm komposisi kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dalam extra dari tiga ratus metode dalam tubuh, tergolong pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Hanya dua ons almond saja udah hampir mencukupi besaran itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, serta membereskan persoalan itu bisa sangat mengurangi gula darah dengan memperbaiki khasiat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berguna bakal mencegah sindrom metabolik bersama diabetes tipe 2, yang keduanya ialah penyakit pokok masa kini.
KACANG ALMOND Kebayoran Baru
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga mengakomodasi mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi ialah salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn keadaan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium sanggup sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Kebayoran Baru
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Mempunyai persentase tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yakni salah satu hal rawan penyakit jantung. Suatu penelitian selama 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menunjang meredam lemak LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan kadar kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kebayoran Baru
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi mempunyai protein bersama fiber dalam total tinggi. Protein dan fiber diketahui menambah kepuasan serta membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu selepas menyantap almond, kita berat konsumsi extra sedikit.
Dlm suatu pengkajian selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt amat memotong rasa laper serta keinginan bakal makan. Bermacam Ragam pendalaman lain juga menunjang temuan dari konsekuensi pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Kebayoran Baru
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond utk program perubahan cara makan ini berkat isi beberapa gizi di dalamnya yg repot dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, & diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dpt nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn imbas pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond sangat bagus bagi program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn diet tinggi karbo kompleks.
Analisis lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yg ekstra kecil.
