Sabtu, 18 Agustus 2018
KACANG ALMOND Kedungcowek
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai rupa vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa manfaat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yg luas untuk kesehatan. Kacang almond sewaktu-waktu diperlukan selaku solusi natural untu mengendalikan stamina jantung serta otak, membantu mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond bagi rambut, kulit, bersama gigi.
Kacang almond itu sedianya semacam apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja guna almond buat kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Kedungcowek
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis bisa spontan dimakan, sedangkan yg pahit dipakai utk membuat minyak almond yg ada kalanya dipegunakan utk menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya ramuan buat salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken merupakan susu almond yang lezat & yaitu alternatif bakal susu sapi. boss bisa konsumsi kacang almond langsung, & tidak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menopang menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kedungcowek
Komposisi Polong Almond
Almond kaya hendak isi vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, beserta magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yg extra bernutrisi dengan lebih berkhasiat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Kedungcowek
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dlm besaran yang cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, yakni unsur yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya supaya tak diserap. Ini berarti total berbahan besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari polong almond mau nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Kedungcowek
Isi Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat banyak diperoleh di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya enggak alternatif yang bagus dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam mampu menyusutkan stres oksidatif hingga 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan santapan pokok mampu memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kedungcowek
Manfaat Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan beragam khasiat. Inilah dalilnya mengapa banyak orang terus memakekan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni tdk semua fungsi polong almond yang sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Kedungcowek
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E adalah jenis antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah satu asal terbaik bagi vitamin E. Satu ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E hari itu.
Beberapa telaah sudah mengaitkan asupan vitamin E yang extra tinggi dgn menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, dengan komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Kedungcowek
Mengontrol Ukuran Gula Darah
Kacang almond rendah fruktosa tapi mempunyai kandungan vat sehat bersama fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat untuk pengidap diabetes. Bukan cuman itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dlm extra dari 300 sistem dlm tubuh, tercatat pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari sekitar 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja udah dekat mencukupi total itu, dgn isi 150 mg dari mineral berguna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, & membetulkan ihwal itu sanggup amat mengurangi gula cairan darah serta memperbaiki manfaat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin bila memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berkhasiat untuk mencegah sindrom metabolik beserta kecing manis tipe 2, yang keduanya ialah masalah primer masa kini.
KACANG ALMOND Kedungcowek
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menopang mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn problem tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dpt amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Kedungcowek
Mengurangi Tingkat Kolesterol
Memiliki takaran tinggi lemak ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 unsur rawan problem jantung. Suatu studi sewaktu enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menolong memangkas lemak LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan nilai lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kedungcowek
Menurunkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai protein bersama fiber dalam jumlah tinggi. Protein dan serat diketahui menambah kepuasan & menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sesudah menyantap almond, kita miring makan lebih sedikit.
Dlm suatu riset selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat sangat memangkas rasa pengen makan bersama keinginan untuk makan. Berbagai riset lain juga mengakomodasi temuan dari kelanjutan pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Kedungcowek
Menurunkan Berat Badan
Fungsi polong almond utk program perubahan cara makan ini berkat muatan tdk semua nutrisi di dalamnya yang ribet dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon sanggup nggak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond amat bagus utk program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan diet tinggi fruktosa kompleks.
Pendalaman lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yg lbh kecil.
