Sabtu, 04 Agustus 2018
KACANG ALMOND Lingga
Polong almond dilengkapi dengan bermacam-macam vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn beragam khasiat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya manfaat yg luas bagi kesehatan. Polong almond ada kalanya diperlukan bagaikan resolusi alami untu menjaga kesehatan jantung bersama otak, menunjang mengontrol diabetes, mengamankan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond utk rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja guna almond buat kesehatan? Kita hendak menerima jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Lingga
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dpt langsung dimakan, sedangkan yg pahit dipake bakal menciptakan minyak almond yg sesekali digunakan bakal meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah bakal salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken yakni susu almond yang lezat serta adalah alternatif bagi susu sapi. agan bisa konsumsi kacang almond langsung, serta tdk semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bakal mengakomodasi menaikkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Lingga
Muatan Polong Almond
Almond kaya bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, & magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yang extra bernutrisi bersama extra berkhasiat untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Lingga
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam jumlah yang cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, yakni bahan yang mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya agar tak diserap. Ini berarti jumlah berbahan besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari polong almond bakal tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Lingga
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat byk termuat di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tak alternatif yg bagus dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per day sanggup memotong tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dengan jamuan primer mampu menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Lingga
Khasiat Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai berupa-rupa khasiat. Inilah dalilnya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah beberapa fungsi polong almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Lingga
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E merupakan tipe antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah 1 sumber terbagus buat vitamin E. 1 ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E hari itu.
Tdk Semua penyelidikan sudah mengaitkan asupan vitamin E yg lebih tinggi dgn mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, serta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Lingga
Mengendalikan Taraf Gula Darah
Kacang almond rendah fruktosa namun punya isi lemak sehat dengan serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat utk pengidap diabetes. Tidak sekadar itu, ada juga magnesium dalam muatan kacang almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dlm lbh dari 300 sistem dalam tubuh, terlingkungi pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari sekitar 310 – 420 mg. Semata-Mata 2 ons almond saja sudah hampir mencukupi besaran itu, dgn kandungan 150 miligram dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dan membereskan problem itu bisa sangat menurunkan sugar cairan darah serta membenahi khasiat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfaedah untuk menghindari sindrom metabolik bersama kecing manis jenis 2, yg keduanya adalah komplikasi pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Lingga
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga mengakomodasi menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan urusan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dapat sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Lingga
Menurunkan Tingkatan Kolesterol
Mendapatkan tingkatan tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL ialah salah 1 komponen ancaman penyakit jantung. Suatu riset semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond membantu memangkas lemak LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkat lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Lingga
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein beserta serat dlm nominal tinggi. Protein dan fiber diketahui menaikkan kepuasan beserta menciptakan kita jadi extra kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita miring konsumsi ekstra sedikit.
Dalam suatu studi sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa amat memotong rasa laper & keinginan bakal makan. Berjenis-Jenis pengkajian lain juga mendukung temuan dari konsekuensi pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Lingga
Mengurangi Berat Badan
Guna kacang almond utk program perubahan cara makan ini berkat isi sebagian gizi di dalamnya yg sulit dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, beserta diperlihatkan bahwa memakan polong pohon sanggup tidak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond amat bagus buat merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Penyelidikan lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mempunyai size lingkar pinggang yg lbh kecil.
