Minggu, 19 Agustus 2018
KACANG ALMOND Piru
Kacang almond dilengkapi dgn berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa khasiat kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yang luas buat kesehatan. Kacang almond sering dipake sbg resolusi natural untu memelihara kesehatan jantung serta otak, menyokong mengendalikan diabetes, membasmi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond utk rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sebenarnya sebagaimana apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja guna almond bagi kesehatan? Kita bakal memperoleh jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Piru
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis bisa spon-tan dimakan, sedangkan yang pahit dipake bagi membuat minyak almond yg sesekali digunakan buat meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya resep bakal salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama merupakan susu almond yg lezat dengan adalah alternatif bagi susu sapi. jurangan bisa makan polong almond langsung, serta beberapa menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong utk membantu menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Piru
Muatan Polong Almond
Almond berlimpah mau muatan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, dengan magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond tergolong yg lbh bernutrisi dengan lebih berguna bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Piru
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dlm besaran yang cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, yakni material yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya agar enggak diserap. Ini berarti jumlah material besi, zink, dan kalsium yang kita peroleh dari polong almond hendak sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Piru
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat byk terpendam di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tak pilihan yg baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu test klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 hour bisa menekan stres oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dgn jamuan primer bisa meredam sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Piru
Manfaat Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bervariasi khasiat. Inilah argumennya mengapa banyak orang terus menerapkan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah tidak semua fungsi kacang almond yang telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Piru
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yaitu tipe antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah satu asal terbagus bakal vitamin E. Satu ons saja sudah memberikan kita 37% dari total keperluan vitamin E hari itu.
Tak Semua pendalaman sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dengan menurunkan resiko sakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Piru
Mengontrol Kadar Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat tapi punya kandungan lemak sehat dengan serat yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat utk penderita diabetes. Bukan cuma itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam ekstra dari tiga ratus sistem dlm tubuh, terhitung pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari sekitar 310 – 420 mg. Sekadar dua ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dengan kandungan 150 mg dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membenarkan soal itu mampu amat menurunkan sugar cairan darah beserta membereskan fungsi insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin kalau memakan suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berguna bagi menghindari sindrom metabolik bersama diabetes jenis 2, yg keduanya ialah penyakit pokok saat kini.
KACANG ALMOND Piru
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga membantu menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi ialah salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan problem tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dpt sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Piru
Menurunkan Taraf Kolesterol
Memperoleh takaran tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL ialah salah 1 elemen rawan problem jantung. Suatu studi selagi 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menunjang meredakan lemak LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Piru
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi memiliki protein dengan serat dlm total tinggi. Protein dengan fiber diketahui menambah kepuasan beserta menghasilkan kita jadi lebih kenyang. Karena itu setelah menyantap almond, kita condong menyantap lebih sedikit.
Dalam suatu penelitian semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup sangat mengurangi rasa laper dengan keinginan utk makan. Berbagai Ragam riset lain juga mendukung temuan dari efek pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Piru
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond bagi merubah cara makan ini berkat muatan tdk semua nutrisi di dalamnya yg sukar dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, & diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon sanggup tidak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn akibat pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus buat program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dgn program diet tinggi fruktosa kompleks.
Penelitian lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yg ekstra kecil.
