Sabtu, 25 Agustus 2018
KACANG ALMOND Pulau Morotai
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa manfaat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya manfaat yang luas bakal kesehatan. Polong almond sering dipegunakan sebagai penyelesaian alami untu mengendalikan kesehatan jantung beserta otak, menyokong mengontrol diabetes, menangani sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond bakal rambut, kulit, dan gigi.
Polong almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja manfaat almond bakal kesehatan? Kita bakal mendapatkan jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Pulau Morotai
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis mampu tepat dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan bakal menciptakan oil almond yg kadang kala dipake buat meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya bumbu utk salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama merupakan susu almond yang lezat serta ialah alternatif utk susu sapi. pembaca dpt konsumsi kacang almond langsung, serta beberapa menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong utk menolong meninggikan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Pulau Morotai
Komposisi Polong Almond
Almond berlimpah hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, dan magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond tergolong yg extra bernutrisi dengan lebih berfaedah bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Pulau Morotai
Menurut website web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dlm jumlah yg cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, yakni berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti jumlah berbahan dasar besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari kacang almond mau tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Pulau Morotai
Muatan Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat byk terkandung di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tak pilihan yang positive dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day dapat memotong tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan makanan pokok dpt merampingkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Pulau Morotai
Fungsi Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki beragam khasiat. Inilah kilahnya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah tidak semua guna kacang almond yang telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Pulau Morotai
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yakni rupa antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah satu pangkal terbagus bagi vitamin E. Satu ons saja sudah membagikan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua pengkajian telah mengaitkan asupan vitamin E yang ekstra tinggi dengan menurunkan rawan sakit jantung, kanker, bersama penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Pulau Morotai
Mengendalikan Tingkatan Gula Darah
Kacang almond rendah karbo tapi mempunyai muatan lemak sehat beserta serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat utk pengidap diabetes. Tanpa sekadar itu, ada juga magnesium dlm komposisi kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dlm extra dari tiga ratus operasi dlm tubuh, tersisip pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cukup 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi jumlah itu, dengan muatan 150 mg dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, dengan membenarkan urusan itu dapat amat menurunkan sugar darah dan membereskan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin k'lo menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berfaedah untuk mencegah sindrom metabolik bersama kecing manis jenis 2, yang keduanya adalah masalah esensial waktu kini.
KACANG ALMOND Pulau Morotai
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mendukung mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan urusan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium bisa sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Pulau Morotai
Menurunkan Takaran Kolesterol
Memperoleh takaran tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yakni salah satu faktor rawan problem jantung. Suatu penelitian selama enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menunjang menyusutkan lemak LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkat lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Pulau Morotai
Menekan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi mempunyai protein dengan fiber dlm jumlah tinggi. Protein & serat diketahui meningkatkan kepuasan dengan menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita condong menyantap lbh sedikit.
Dalam suatu telaah sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa sangat meredam rasa lapar beserta keinginan buat makan. Beraneka Rupa studi lain juga menopang temuan dari pengaruh pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Pulau Morotai
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond bakal program perubahan cara makan ini berkat muatan beberapa gizi di dalamnya yang susah dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, bersama diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon bisa sedikit meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn efek pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond amat bagus utk diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dengan program diet tinggi fruktosa kompleks.
Pendalaman lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mempunyai size lingkar pinggang yg lbh kecil.
