Jumat, 24 Agustus 2018
KACANG ALMOND Sawahan
Kacang almond dilengkapi dgn berbagai macam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dengan bervariasi fungsi kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond memiliki khasiat yg luas bakal kesehatan. Polong almond sekali waktu digunakan sebagai resolusi alami untu memelihara kesehatan jantung serta otak, mendukung mengontrol diabetes, mengamankan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond bakal rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sedianya semacam apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja khasiat almond bagi kesehatan? Kita akan menerima jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Sawahan
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dapat spontan dimakan, sedangkan yang pahit digunakan bagi membuat oil almond yang kerap dipegunakan utk meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya resep bakal salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer yakni susu almond yang lezat & adalah alternatif bakal susu sapi. anda mampu makan polong almond langsung, bersama nggak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menopang meningkatkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sawahan
Isi Kacang Almond
Almond berlimpah hendak muatan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, beserta magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yg ekstra bernutrisi beserta extra berfaedah buat kesehatan.
KACANG ALMOND Sawahan
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dlm total yg cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, ialah materi yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya supaya nggak diserap. Ini berarti total material besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari polong almond mau tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Sawahan
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat byk diperoleh di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya bukan opsi yang bagus dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari dapat menekan tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn santapan primer dpt memotong sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sawahan
Guna Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bermacam-macam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa byk orang terus memakaikan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan nggak semua khasiat kacang almond yg telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Sawahan
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E adalah jenis antioksidan yang condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond merupakan salah satu asal maksimal bagi vitamin E. Satu ons saja udah membagikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 jam itu.
Tdk Semua penyelidikan sudah mengaitkan asupan vitamin E yang extra tinggi dgn menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, & penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Sawahan
Mengontrol Ukuran Gula Darah
Kacang almond rendah fruktosa tetapi mempunyai muatan lemak sehat & serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat buat pengidap diabetes. Nggak cuma itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dlm ekstra dari tiga ratus sistem dlm tubuh, tersisip pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Semata-Mata dua ons almond saja udah hampir mencukupi total itu, dgn komposisi 150 mg dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, serta membereskan masalah itu bisa sangat mengurangi sugar darah & membetulkan guna insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga memperoleh pengurangan resistensi insulin jika mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dapat bermanfaat bagi mencegah sindrom metabolik dan kecing manis jenis 2, yg keduanya yakni kelainan esensial wkt kini.
KACANG ALMOND Sawahan
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mengakomodasi menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan masalah tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dapat sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Sawahan
Menurunkan Tingkatan Kolesterol
Mempunyai kadar tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 komponen ancaman penyakit jantung. Suatu penelitian selama enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond membantu memotong lemak dalam darah LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan takaran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sawahan
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi punya protein dan fiber dalam total tinggi. Protein & serat diketahui meninggikan kepuasan bersama membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu sehabis menyantap almond, kita condong menyantap ekstra sedikit.
Dalam suatu pendalaman semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt sangat mengecilkan rasa lapar beserta keinginan bagi makan. Bermacam Ragam telaah lain juga menopang temuan dari efek pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Sawahan
Mengurangi Berat Badan
Fungsi polong almond utk program diet ini berkat kandungan tdk semua nutrisi di dalamnya yg sukar dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon sanggup tdk banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus bakal program diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Analisis lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yang lebih kecil.
