Rabu, 08 Agustus 2018
KACANG ALMOND Putatgede
Kacang almond dilengkapi dgn berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam manfaat kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yang luas untuk kesehatan. Polong almond sesekali diperlukan sbg solusi natural untu menjaga stamina jantung dan otak, menopang mengontrol diabetes, mengamankan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond utk rambut, kulit, & gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja fungsi almond buat kesehatan? Kita akan menerima jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Putatgede
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis sanggup serta-merta dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan untuk menciptakan oil almond yg kerap dipake bagi meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya ramuan bagi salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg terkenal yakni susu almond yg lezat bersama yakni alternatif bakal susu sapi. anda dpt makan polong almond langsung, serta tdk semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal mendukung menambah peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Putatgede
Komposisi Kacang Almond
Almond kaya mau isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, dan magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yang lbh bernutrisi dengan lbh bermanfaat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Putatgede
Menurut website web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), bersama fosfor dlm jumlah yang cukup
Almond mengandung byk phytic acid, ialah materi yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya supaya tidak diserap. Ini berarti besaran berbahan dasar besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari kacang almond akan sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Putatgede
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat byk kedapatan di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya enggak pilihan yg bagus dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per day bisa menyurutkan tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn jamuan utama dapat menyusutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Putatgede
Fungsi Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan bermacam-macam khasiat. Inilah dalilnya mengapa byk orang terus memakekan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut adalah nggak semua fungsi polong almond yang sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Putatgede
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E merupakan tipe antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah 1 asal terbagus utk vitamin E. 1 ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total keperluan vitamin E day itu.
Nggak Semua pengkajian sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang extra tinggi dengan mengurangi rawan sakit jantung, kanker, serta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Putatgede
Mengontrol Tingkatan Gula Darah
Kacang almond rendah karbo tapi punya kandungan vat sehat beserta serat yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat bagi pengidap diabetes. Tanpa hanya itu, ada juga magnesium dlm muatan polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dlm lebih dari tiga ratus prosedur dlm tubuh, tertanam pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja sudah hampir mencukupi jumlah itu, dengan kandungan 150 miligram dari mineral berarti ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, bersama memperbaiki keadaan itu dapat sangat mengurangi sugar darah dengan membetulkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin kalo memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfaedah untuk menghindari sindrom metabolik dan kecing manis jenis 2, yg keduanya merupakan masalah primer waktu kini.
KACANG ALMOND Putatgede
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menopang menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn problem tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Telaah memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium mampu sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Putatgede
Menurunkan Taraf Kolesterol
Mendapatkan taraf tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu faktor resiko komplikasi jantung. Suatu penyelidikan semasa enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang meredakan lemak LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkat kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Putatgede
Menyedikitkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi mempunyai protein dan serat dalam besaran tinggi. Protein bersama serat diketahui menambah kepuasan beserta menciptakan kita jadi extra kenyang. Karena itu selepas konsumsi almond, kita miring makan lbh sedikit.
Dlm suatu studi semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu amat meredakan rasa ingin makan & keinginan buat makan. Bermacam Ragam pengkajian lain juga mengakomodasi temuan dari reaksi pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Putatgede
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond utk diet ini berkat isi beberapa gizi di dalamnya yg pelik dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, & diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon bisa sedikit meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan imbas pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond amat bagus bagi merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Riset lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yang lebih kecil.
