Rabu, 08 Agustus 2018
KACANG ALMOND Tual
Polong almond dilengkapi dgn beraneka ragam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dgn bervariasi khasiat kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond memiliki guna yang luas bakal kesehatan. Kacang almond sekali waktu dipakai selaku jalan keluar natural untu menjaga vitalitas jantung dengan otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, menanggulangi sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond utk rambut, kulit, serta gigi.
Kacang almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja fungsi almond bakal kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Tual
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dpt jitu dimakan, sedangkan yang pahit dipegunakan utk membuat minyak almond yg kerap dipegunakan untuk menambah cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya ramuan untuk salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer yakni susu almond yg lezat serta yakni alternatif bakal susu sapi. agan sanggup menyantap kacang almond langsung, serta beberapa menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong bagi mendukung meningkatkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Tual
Komposisi Polong Almond
Almond kaya mau isi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, dan magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yg ekstra bernutrisi bersama lbh berkhasiat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Tual
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor dlm besaran yg cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, yaitu berbahan yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya agar enggak diserap. Ini bermakna nominal berbahan dasar besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari polong almond mau tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Tual
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat banyak termuat di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya enggak pilihan yg positive dari segi nutrisinya.
Pd suatu test klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour mampu menyedikitkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn makanan esensial bisa memotong sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Tual
Fungsi Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh bermacam-macam khasiat. Inilah dalihnya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah tidak semua fungsi kacang almond yang telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Tual
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E ialah tipe antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yaitu salah satu asal terbaik untuk vitamin E. 1 ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 jam itu.
Tidak Semua studi sudah mengaitkan asupan vitamin E yang ekstra tinggi dgn menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, beserta kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Tual
Mengontrol Tingkatan Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat namun memiliki komposisi vat sehat dengan serat yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bakal pengidap diabetes. Nggak cuma itu, ada juga magnesium dalam isi polong almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dlm lebih dari 300 prosedur dlm tubuh, tertanam pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Hanya 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi nominal itu, dengan kandungan 150 miligram dari mineral berarti ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, dengan membetulkan hal itu sanggup amat mengurangi sugar darah & membenarkan manfaat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menemukan pengurangan resistensi insulin k'lo menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfungsi utk mencegah sindrom metabolik beserta diabetes tipe 2, yg keduanya ialah kelainan pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Tual
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mendukung mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn kasus tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dapat amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Tual
Mengurangi Taraf Kolesterol
Memiliki persentase tinggi lemak ‘jahat’ LDL yaitu salah satu faktor resiko problem jantung. Suatu riset semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu merampingkan lemak dalam darah LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan nilai kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Tual
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tapi punya protein beserta serat dlm jumlah tinggi. Protein beserta fiber diketahui meninggikan kepuasan serta membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita berat konsumsi ekstra sedikit.
Dalam suatu analisis semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa amat mengurangi rasa laper beserta keinginan bagi makan. Beragam penelitian lain juga mengakomodasi temuan dari imbas pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Tual
Mengurangi Berat Badan
Manfaat kacang almond bagi program merubah cara makan ini berkat muatan nggak semua nutrisi di dalamnya yang repot dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, & diperlihatkan bahwa memakan polong pohon dapat tidak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan efek pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond sangat bagus untuk diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbo kompleks.
Telaah lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mendapatkan ukuran lingkar pinggang yang ekstra kecil.
