Kamis, 16 Agustus 2018
KACANG ALMOND Rote Ndao
Kacang almond dilengkapi dengan beraneka macam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam fungsi kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yang luas bagi kesehatan. Kacang almond terkadang diperlukan selaku jalan keluar natural untu menjaga vitalitas jantung beserta otak, mendukung mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond untuk rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya sebagaimana apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja khasiat almond utk kesehatan? Kita akan menemukan jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Rote Ndao
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis sanggup kontan dimakan, sedangkan yg pahit digunakan buat membuat oil almond yg sekali waktu digunakan buat menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya bumbu utk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama merupakan susu almond yg lezat dan merupakan alternatif bagi susu sapi. bapak/ibu dapat makan kacang almond langsung, beserta tidak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong buat membantu meningkatkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Rote Ndao
Komposisi Kacang Almond
Almond kaya bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, beserta magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yang lbh bernutrisi dengan ekstra berfaedah utk kesehatan.
KACANG ALMOND Rote Ndao
Menurut homepage web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam total yang cukup
Almond mengandung byk phytic acid, yaitu zat yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar nggak diserap. Ini bermakna nominal unsur besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari kacang almond bakal tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Rote Ndao
Muatan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat banyak diperoleh di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya enggak pilihan yg positive dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari dapat meredakan stres oksidatif hingga 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dgn santapan utama dpt meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Rote Ndao
Khasiat Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki bervariasi khasiat. Inilah kilahnya mengapa banyak orang terus memakaikan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah tidak semua khasiat kacang almond yang telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Rote Ndao
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yakni jenis antioksidan yg cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah satu asal terbagus bagi vitamin E. Satu ons saja sudah membagikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 hour itu.
Tidak Semua telaah telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lebih tinggi dgn mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, & problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Rote Ndao
Mengontrol Persentase Gula Darah
Kacang almond rendah karbo tapi mempunyai komposisi lemak sehat dan serat yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat buat penderita diabetes. Enggak sekadar itu, ada juga magnesium dlm komposisi kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dalam extra dari tiga ratus sistem dalam tubuh, termasuk pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja sudah hampir mencukupi total itu, dengan muatan 150 miligram dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dan membenarkan kasus itu dapat sangat mengurangi sugar darah dengan memperbaiki manfaat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berguna buat menghindari sindrom metabolik dengan kecing manis jenis 2, yang keduanya yakni masalah primer wkt kini.
KACANG ALMOND Rote Ndao
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menolong mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi ialah salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn problem tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium bisa amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Rote Ndao
Menurunkan Nilai Kolesterol
Memiliki taraf tinggi lemak ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 faktor bahaya komplikasi jantung. Suatu riset semasa enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond membantu memotong lemak dalam darah LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkat lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Rote Ndao
Menyedikitkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tapi mempunyai protein dan fiber dlm besaran tinggi. Protein bersama fiber diketahui meninggikan kepuasan beserta membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita cenderung menyantap ekstra sedikit.
Dlm suatu telaah sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt amat menurunkan rasa laper beserta keinginan bakal makan. Berbagai Rupa penelitian lain juga menyokong temuan dari kelanjutan pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Rote Ndao
Menurunkan Berat Badan
Manfaat polong almond utk program perubahan cara makan ini berkat muatan tdk semua gizi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon dpt sedikit meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan akibat pengurang rasa lapar, masuk akal kalau polong almond sangat bagus buat program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi karbo kompleks.
Analisis lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yang ekstra kecil.
