Jumat, 03 Agustus 2018
KACANG ALMOND Ruteng
Polong almond dilengkapi dengan berbagai rupa vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan bervariasi khasiat kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond memiliki fungsi yang luas bagi kesehatan. Kacang almond sekali waktu dipakai bagaikan pemecahan alami untu memelihara kebugaran jantung dan otak, menyokong mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond bagi rambut, kulit, beserta gigi.
Polong almond itu sebetulnya semacam apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja manfaat almond bagi kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Ruteng
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dpt kontan dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan untuk membuat oil almond yang kadang kala dipake utk menambahkan cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya resep untuk salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal yakni susu almond yg lezat bersama ialah alternatif bagi susu sapi. kamu sanggup menyantap polong almond langsung, serta nggak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong utk menolong meninggikan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Ruteng
Komposisi Polong Almond
Almond kaya bakal komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, dengan magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yg lbh bernutrisi bersama lebih bermanfaat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Ruteng
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dlm jumlah yang cukup
Almond berisi byk phytic acid, yaitu unsur yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna nominal bahan besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari kacang almond akan tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Ruteng
Isi Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat byk diperoleh di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya enggak opsi yang baik dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour sanggup memotong tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dgn jamuan esensial dapat mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Ruteng
Fungsi Kacang Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki berupa-rupa khasiat. Inilah dalilnya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni beberapa fungsi kacang almond yang sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Ruteng
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E merupakan rupa antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah 1 sumber terbaik utk vitamin E. Satu ons saja udah memberikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua pendalaman telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lbh tinggi dgn mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, & masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Ruteng
Mengontrol Tingkat Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat namun mempunyai komposisi vat sehat bersama fiber yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat untuk pengidap diabetes. Tak hyn itu, ada juga magnesium dlm kandungan kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dlm lbh dari tiga ratus metode dalam tubuh, tercantum pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Hyn 2 ons almond saja sudah hampir mencukupi jumlah itu, dengan isi 150 miligram dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, beserta membereskan kasus itu bisa amat mengurangi gula cairan darah dan membenahi guna insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin k'lo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berkhasiat utk menghindari sindrom metabolik dan kecing manis jenis 2, yg keduanya ialah masalah pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Ruteng
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menolong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan masalah tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Studi memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium bisa amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Ruteng
Mengurangi Kadar Kolesterol
Memiliki tingkat tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL merupakan salah satu unsur resiko komplikasi jantung. Suatu telaah selama 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong meredam lemak dlm darah LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan kadar lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Ruteng
Meredakan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun punya protein & fiber dalam besaran tinggi. Protein bersama serat diketahui meninggikan kepuasan bersama menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu setelah konsumsi almond, kita menjurus makan extra sedikit.
Dlm suatu riset sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa amat mengurangi rasa ingin makan bersama keinginan untuk makan. Berbagai Rupa pendalaman lain juga menunjang temuan dari efek pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Ruteng
Menurunkan Berat Badan
Guna kacang almond buat merubah cara makan ini berkat isi sebagian gizi di dalamnya yg sulit dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, & diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon bisa tidak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan efek pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond sangat bagus untuk program diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, diet rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat kompleks.
Analisis lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yang lbh kecil.
