Senin, 20 Agustus 2018
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Kacang almond dilengkapi dengan bermacam-macam vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn beragam manfaat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond memiliki khasiat yg luas untuk kesehatan. Kacang almond kadang-kadang diperlukan bagaikan solusi natural untu memelihara kebugaran jantung dan otak, membantu mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond bagi rambut, kulit, dan gigi.
Polong almond itu sebenarnya sebagaimana apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja fungsi almond bakal kesehatan? Kita hendak menerima jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dapat telak dimakan, sedangkan yang pahit dipake bagi membuat minyak almond yang sekali waktu dipakai untuk menambah cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya resep bagi salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg terkenal merupakan susu almond yang lezat serta ialah alternatif bakal susu sapi. bapak/ibu dpt konsumsi kacang almond langsung, bersama beberapa menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong untuk mengakomodasi menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Kandungan Kacang Almond
Almond berlimpah bakal kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, serta magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond tergolong yang ekstra bernutrisi dengan ekstra berkhasiat bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dlm besaran yg cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, yakni berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya tak diserap. Ini berarti besaran berbahan besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari kacang almond bakal sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat byk termuat di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya bukan alternatif yang positive dari sudut nutrisinya.
Pd suatu test klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour bisa meredam tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn jamuan pokok dpt menyusutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Manfaat Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan bervariasi khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus memakaikan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu nggak semua khasiat kacang almond yang telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yaitu model antioksidan yang cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah 1 asal maksimal utk vitamin E. 1 ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E hari itu.
Tdk Semua penelitian sudah mengaitkan asupan vitamin E yang lbh tinggi dgn mengurangi ancaman sakit jantung, kanker, & penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Mengontrol Kadar Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat namun memiliki kandungan vat sehat dengan serat yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat bakal pengidap diabetes. Enggak cuma itu, ada juga magnesium dalam komposisi kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dalam ekstra dari 300 metode dalam tubuh, terlingkungi pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Hyn 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi besaran itu, dengan kandungan 150 miligram dari mineral signifikan ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, dan membenarkan problem itu dapat sangat mengurangi sugar darah serta membetulkan guna insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin k'lo menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berfaedah buat mencegah sindrom metabolik beserta diabetes jenis 2, yang keduanya yakni problem pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menopang mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan perihal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium bisa amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Menurunkan Persentase Kolesterol
Memiliki taraf tinggi lemak ‘jahat’ LDL ialah salah satu aspek ancaman problem jantung. Suatu pendalaman selagi 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menopang menekan lemak dalam darah LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan nilai kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tapi mempunyai protein bersama fiber dalam besaran tinggi. Protein serta fiber diketahui menaikkan kepuasan serta menghasilkan kita jadi lebih kenyang. Karena itu selesai menyantap almond, kita berat konsumsi extra sedikit.
Dlm suatu analisis semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu amat meredakan rasa ingin makan bersama keinginan bakal makan. Bermacam Ragam riset lain juga menyokong temuan dari dampak pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Mengurangi Berat Badan
Fungsi polong almond untuk diet ini berkat muatan tidak semua nutrisi di dalamnya yg berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, serta diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dapat tdk banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn akibat pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo polong almond sangat bagus bakal diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Penelitian lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yg lebih kecil.
