Senin, 20 Agustus 2018
KACANG ALMOND Tanjung Redeb
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai ragam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa guna kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya fungsi yg luas utk kesehatan. Kacang almond sering dipegunakan sebagai penanggulangan natural untu memelihara kesehatan jantung dengan otak, menunjang mengontrol diabetes, mengamankan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond buat rambut, kulit, bersama gigi.
Kacang almond itu sebenarnya serupa apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Tanjung Redeb
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis mampu jitu dimakan, sedangkan yg pahit dipakai bakal menciptakan minyak almond yg sesekali dipakai untuk menambahkan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya bumbu bagi salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg kondang yaitu susu almond yg lezat beserta yakni alternatif utk susu sapi. anda dapat makan polong almond langsung, bersama beberapa menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong buat menunjang menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Tanjung Redeb
Muatan Kacang Almond
Almond kaya bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, dengan magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yang ekstra bernutrisi beserta lebih bermanfaat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Tanjung Redeb
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dalam jumlah yang cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, adalah berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna jumlah bahan besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari kacang almond akan sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Tanjung Redeb
Isi Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak terkandung di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tidak pilihan yg positif dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per 24 jam dpt memotong tekanan oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dgn makanan pokok sanggup meredam sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Tanjung Redeb
Khasiat Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan bervariasi khasiat. Inilah dalilnya mengapa banyak orang terus memakaikan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah beberapa khasiat polong almond yang sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Tanjung Redeb
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E merupakan model antioksidan yang berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah 1 sumber terbaik utk vitamin E. Satu ons saja udah memberikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E hari itu.
Sebagian telaah telah mengaitkan asupan vitamin E yg extra tinggi dgn menurunkan resiko nyeri jantung, kanker, dengan masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Tanjung Redeb
Mengendalikan Taraf Gula Darah
Kacang almond rendah karbo tapi mempunyai komposisi lemak sehat & fiber yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat utk penderita diabetes. Nggak cukup itu, ada juga magnesium dlm muatan kacang almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dalam lbh dari 300 prosedur dlm tubuh, tergolong pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Sekadar dua ons almond saja sudah nyaris mencukupi nominal itu, dengan muatan 150 miligram dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, & membetulkan hal itu dpt sangat menurunkan sugar darah dan membenahi khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menerima pengurangan resistensi insulin jika mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfungsi utk mencegah sindrom metabolik & diabetes tipe 2, yang keduanya ialah komplikasi primer masa kini.
KACANG ALMOND Tanjung Redeb
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menyokong menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn soal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dpt amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Tanjung Redeb
Menurunkan Nilai Kolesterol
Mempunyai persentase tinggi lemak ‘jahat’ LDL yakni salah 1 aspek rawan problem jantung. Suatu riset sewaktu enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menunjang menyedikitkan lemak dalam darah LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan ukuran lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Tanjung Redeb
Menekan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi punya protein dan serat dlm besaran tinggi. Protein dengan fiber diketahui menaikkan kepuasan dengan menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita condong makan lbh sedikit.
Dlm suatu studi selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt amat merampingkan rasa ingin makan & keinginan untuk makan. Bermacam Ragam pendalaman lain juga mendukung temuan dari imbas pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Tanjung Redeb
Mengurangi Berat Badan
Fungsi polong almond buat program perubahan cara makan ini berkat isi sebagian gizi di dalamnya yang pelik dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dpt tdk banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond amat bagus bagi diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Penelitian lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memperoleh skala lingkar pinggang yang ekstra kecil.
