Selasa, 28 Agustus 2018
KACANG ALMOND Sawerigadi
Polong almond dilengkapi dgn berbagai rupa vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn bervariasi manfaat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond memiliki manfaat yg luas bakal kesehatan. Polong almond kadang-kadang diperlukan sbg solusi alami untu mengontrol kebugaran jantung bersama otak, mendukung mengendalikan diabetes, membereskan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, bersama gigi.
Kacang almond itu sebetulnya seperti apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja khasiat almond untuk kesehatan? Kita mau memperoleh jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dpt spontan dimakan, sedangkan yang pahit dipegunakan untuk menghasilkan minyak almond yg sering dipegunakan bakal menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya resep utk salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang tersohor ialah susu almond yang lezat serta yakni alternatif bagi susu sapi. jurangan dapat menyantap kacang almond langsung, serta nggak semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menyokong meningkatkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Isi Kacang Almond
Almond kaya mau isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, & magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yg lebih bernutrisi bersama lebih berfaedah buat kesehatan.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dalam total yg cukup
Almond tercantum byk phytic acid, adalah unsur yang mengikat mineral tertentu serta mencegahnya supaya tak diserap. Ini bermakna besaran zat besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari polong almond bakal tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Muatan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat byk terkandung di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya nggak opsi yang bagus dari sudut nutrisinya.
Pada suatu test klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour dpt memangkas tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dgn jamuan primer mampu memotong sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Fungsi Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan beragam khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan nggak semua manfaat kacang almond yg telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E merupakan tipe antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah satu asal terbagus buat vitamin E. 1 ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E hari itu.
Nggak Semua telaah sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lbh tinggi dgn menurunkan resiko nyeri jantung, kanker, bersama komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Mengontrol Taraf Gula Darah
Polong almond rendah karbo tetapi punya kandungan vat sehat bersama serat yg tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat buat penderita diabetes. Nggak cuman itu, ada juga magnesium dalam muatan kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dlm extra dari 300 sistem dlm tubuh, terkandung pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja udah dekat mencukupi jumlah itu, dengan muatan 150 mg dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, bersama membetulkan persoalan itu mampu amat menurunkan sugar darah bersama membereskan guna insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin k'lo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfaedah bakal mencegah sindrom metabolik dan diabetes jenis 2, yang keduanya ialah penyakit pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menunjang mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan keadaan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium mampu sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Mendapatkan tingkatan tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL ialah salah satu elemen ancaman kelainan jantung. Suatu telaah selagi 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond menolong mengurangi kolesterol LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan taraf lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Meredakan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi memiliki protein dan serat dlm total tinggi. Protein bersama serat diketahui menaikkan kepuasan beserta membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu selesai makan almond, kita menjurus konsumsi lbh sedikit.
Dalam suatu penelitian sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt sangat menekan rasa lapar dengan keinginan untuk makan. Beragam studi lain juga menopang temuan dari imbas pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond untuk program perubahan cara makan ini berkat isi beberapa nutrisi di dalamnya yg pelik dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dan diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dapat tdk banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond amat bagus buat diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbo kompleks.
Telaah lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yang lebih kecil.
