Sabtu, 11 Agustus 2018
KACANG ALMOND Sendawar
Polong almond dilengkapi dengan berbagai macam vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dgn bervariasi guna kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond memiliki khasiat yg luas untuk kesehatan. Kacang almond sewaktu-waktu dipake bagaikan penyelesaian alami untu mengendalikan kebugaran jantung dan otak, menunjang mengendalikan diabetes, memecahkan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond bagi rambut, kulit, serta gigi.
Polong almond itu sebetulnya serupa apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja fungsi almond bagi kesehatan? Kita bakal menemukan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Sendawar
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dpt jitu dimakan, sedangkan yg pahit diperlukan bagi menciptakan oil almond yang terkadang dipakai buat menambah cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah untuk salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur ialah susu almond yang lezat serta merupakan alternatif untuk susu sapi. bapak/ibu dapat konsumsi polong almond langsung, dan nggak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong buat mengakomodasi menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sendawar
Komposisi Kacang Almond
Almond kaya akan isi vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, beserta magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond tergolong yg extra bernutrisi serta extra berguna untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Sendawar
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam jumlah yang cukup
Almond memuat banyak phytic acid, yaitu unsur yg mengikat mineral tertentu dan mencegahnya agar tak diserap. Ini bermakna nominal materi besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari kacang almond bakal tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Sendawar
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat banyak ditemukan di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tanpa alternatif yang positif dari segi nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per 24 hour bisa memotong tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn makanan utama dapat mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sendawar
Manfaat Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai bervariasi khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus menerapkan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut adalah nggak semua guna polong almond yang telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Sendawar
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E merupakan jenis antioksidan yang berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond merupakan salah satu sumber maksimal untuk vitamin E. Satu ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E day itu.
Beberapa telaah sudah mengaitkan asupan vitamin E yang lebih tinggi dengan mengurangi ancaman nyeri jantung, kanker, serta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Sendawar
Mengendalikan Kadar Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa namun punya komposisi vat sehat bersama serat yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat utk pengidap diabetes. Tanpa semata-mata itu, ada juga magnesium dalam muatan kacang almond.
Magnesium yakni mineral yg terlibat dlm extra dari 300 cara dalam tubuh, termuat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja sudah hampir mencukupi jumlah itu, dgn muatan 150 mg dari mineral berarti ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dan memperbaiki persoalan itu dpt amat mengurangi gula cairan darah serta membenarkan fungsi insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menemukan pengurangan resistensi insulin kalo menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfaedah buat menghindari sindrom metabolik serta kecing manis tipe 2, yang keduanya yakni kelainan esensial masa kini.
KACANG ALMOND Sendawar
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga membantu menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yakni salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan masalah tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dapat amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Sendawar
Mengurangi Persentase Kolesterol
Mempunyai nilai tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yaitu salah satu unsur ancaman masalah jantung. Suatu penelitian selagi enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi memangkas lemak dlm darah LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan taraf lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sendawar
Menyedikitkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat namun mempunyai protein & fiber dalam jumlah tinggi. Protein bersama serat diketahui menaikkan kepuasan serta menciptakan kita jadi lebih kenyang. Karena itu selepas konsumsi almond, kita cenderung konsumsi ekstra sedikit.
Dlm suatu penelitian selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat sangat menurunkan rasa ingin makan beserta keinginan buat makan. Berbagai Ragam pengkajian lain juga menunjang temuan dari imbas pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Sendawar
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond bagi program merubah cara makan ini berkat isi tidak semua nutrisi di dalamnya yang sulit dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon dpt nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond amat bagus bagi diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Riset lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yg lbh kecil.
