Sabtu, 25 Agustus 2018
KACANG ALMOND Sijunjung
Kacang almond dilengkapi dgn beraneka ragam vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dengan bervariasi guna kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yang luas bakal kesehatan. Kacang almond kadang kala dipegunakan sbg penyelesaian alami untu memelihara vitalitas jantung beserta otak, menopang mengontrol diabetes, mengendalikan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond buat rambut, kulit, serta gigi.
Polong almond itu sebetulnya serupa apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Sijunjung
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dpt serta-merta dimakan, sedangkan yang pahit dipegunakan utk membuat minyak almond yang ada kalanya dipake bagi menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya bumbu bagi salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg kondang ialah susu almond yang lezat serta ialah alternatif utk susu sapi. pembaca sanggup konsumsi kacang almond langsung, dan tidak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong buat menopang meninggikan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sijunjung
Isi Polong Almond
Almond kaya bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, beserta magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yg lebih bernutrisi serta ekstra berguna bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Sijunjung
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dlm jumlah yang cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, yaitu zat yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya tak diserap. Ini bermakna jumlah unsur besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari kacang almond hendak tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Sijunjung
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat byk termuat di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tak pilihan yang positive dari sudut nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour bisa memotong tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan jamuan utama sanggup menyedikitkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sijunjung
Guna Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai beragam khasiat. Inilah dasarnya mengapa byk orang terus menggunakan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni sebagian guna kacang almond yang sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Sijunjung
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E adalah rupa antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah 1 pangkal maksimal bakal vitamin E. 1 ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 hour itu.
Tak Semua analisis sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang ekstra tinggi dgn mengurangi rawan nyeri jantung, kanker, serta komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Sijunjung
Mengendalikan Tingkat Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai kandungan lemak sehat & fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bagi pengidap diabetes. Tanpa hyn itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dalam extra dari tiga ratus prosedur dalam tubuh, termasuk pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari sekitar 310 – 420 mg. Sekadar dua ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dgn isi 150 miligram dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, serta membenarkan perkara itu sanggup amat mengurangi gula darah serta membereskan guna insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menerima pengurangan resistensi insulin bila menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfaedah bagi mencegah sindrom metabolik & diabetes tipe 2, yang keduanya yakni problem primer masa kini.
KACANG ALMOND Sijunjung
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menopang mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn kasus tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dapat amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Sijunjung
Mengurangi Tingkat Kolesterol
Memiliki takaran tinggi lemak ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 variabel resiko komplikasi jantung. Suatu analisis selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menopang menyedikitkan lemak LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan taraf lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sijunjung
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi mempunyai protein & serat dlm nominal tinggi. Protein dengan serat diketahui meninggikan kepuasan dan menciptakan kita jadi extra kenyang. Karena itu setelah konsumsi almond, kita miring menyantap lbh sedikit.
Dalam suatu riset sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat sangat memotong rasa pengen makan bersama keinginan untuk makan. Berbagai Rupa riset lain juga menopang temuan dari konsekuensi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Sijunjung
Mengurangi Berat Badan
Khasiat kacang almond utk merubah cara makan ini berkat muatan tidak semua gizi di dalamnya yg sukar dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dengan diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon dapat nggak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn akibat pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond amat bagus utk merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dgn program diet tinggi fruktosa kompleks.
Pengkajian lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yg extra kecil.
