Rabu, 01 Agustus 2018
KACANG ALMOND Sukadana
Kacang almond dilengkapi dgn beraneka macam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan bervariasi manfaat kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya khasiat yg luas buat kesehatan. Polong almond sewaktu-waktu dipake sbg penyelesaian alami untu mengendalikan stamina jantung & otak, menyokong mengendalikan diabetes, mengendalikan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond utk rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sebetulnya seperti apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja guna almond untuk kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Sukadana
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis mampu kontan dimakan, sedangkan yg pahit dipake utk membuat minyak almond yg acap digunakan bakal menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya resep bagi salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang masyhur yakni susu almond yang lezat bersama yakni alternatif untuk susu sapi. agan dapat menyantap kacang almond langsung, dan tidak semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong utk menunjang menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sukadana
Muatan Kacang Almond
Almond kaya hendak muatan vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, & magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yg extra bernutrisi beserta lebih berguna untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Sukadana
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam nominal yang cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, adalah unsur yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya tidak diserap. Ini berarti jumlah zat besi, zink, beserta kalsium yg kita peroleh dari polong almond bakal tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Sukadana
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak terkandung di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya nggak pilihan yang bagus dari sudut nutrisinya.
Pada suatu test klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per day dapat memangkas stres oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan makanan esensial mampu memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sukadana
Khasiat Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai beragam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus menggunakan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah beberapa khasiat polong almond yg sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Sukadana
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E adalah rupa antioksidan yang condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah satu asal terbagus utk vitamin E. 1 ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total keperluan vitamin E day itu.
Sebagian pendalaman telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dgn menurunkan ancaman nyeri jantung, kanker, serta kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Sukadana
Mengendalikan Takaran Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai isi lemak sehat dan fiber yg tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bakal pengidap diabetes. Bukan sekadar itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dlm extra dari 300 cara dalam tubuh, termasuk pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian berkisar 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja udah nyaris mencukupi nominal itu, dengan muatan 150 miligram dari mineral signifikan ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, dengan membereskan keadaan itu mampu sangat mengurangi gula darah bersama memperbaiki khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin kalo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berguna untuk mencegah sindrom metabolik serta diabetes jenis 2, yg keduanya ialah komplikasi utama waktu kini.
KACANG ALMOND Sukadana
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menopang menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan kasus tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium sanggup sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Sukadana
Mengurangi Takaran Kolesterol
Memperoleh ukuran tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah satu faktor ancaman kelainan jantung. Suatu penyelidikan sewaktu 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond mendukung memotong kolesterol LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkat lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sukadana
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi mempunyai protein beserta serat dalam jumlah tinggi. Protein & serat diketahui menambah kepuasan dengan menciptakan kita jadi lbh kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita cenderung konsumsi lbh sedikit.
Dalam suatu riset selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat sangat memotong rasa lapar dan keinginan buat makan. Bermacam Ragam telaah lain juga mendukung temuan dari akibat pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Sukadana
Mengurangi Berat Badan
Khasiat polong almond bakal program perubahan cara makan ini berkat komposisi sebagian nutrisi di dalamnya yg sulit dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, bersama diperlihatkan bahwa memakan polong pohon bisa sedikit menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn efek pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond sangat bagus bagi program diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Pendalaman lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memiliki size lingkar pinggang yang lbh kecil.
