Senin, 06 Agustus 2018
KACANG ALMOND Tana Tidung
Polong almond dilengkapi dgn berbagai vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn bervariasi khasiat kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yg luas buat kesehatan. Kacang almond sekali waktu diperlukan selaku resolusi alami untu mengontrol stamina jantung serta otak, menunjang mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond bakal rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sebetulnya sebagaimana apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja fungsi almond buat kesehatan? Kita akan memperoleh jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Tana Tidung
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dpt tepat dimakan, sedangkan yg pahit diperlukan bakal menciptakan minyak almond yg sering digunakan utk menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya resep buat salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken yakni susu almond yang lezat dan yaitu alternatif bakal susu sapi. bapak/ibu dpt konsumsi polong almond langsung, dan beberapa menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal mendukung meningkatkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Tana Tidung
Komposisi Kacang Almond
Almond kaya hendak isi vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, bersama magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yang ekstra bernutrisi beserta lebih berguna bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Tana Tidung
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), beserta fosfor dlm besaran yang cukup
Almond berisi banyak phytic acid, merupakan material yang mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar tak diserap. Ini bermakna total zat besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari kacang almond hendak sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Tana Tidung
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat byk termuat di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya bukan opsi yang positive dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour mampu mengurangi tekanan oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dengan makanan primer sanggup menyurutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Tana Tidung
Fungsi Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh beragam khasiat. Inilah argumennya mengapa byk orang terus menerapkan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni tidak semua fungsi kacang almond yang sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Tana Tidung
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E merupakan tipe antioksidan yg berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah 1 sumber terbagus bagi vitamin E. 1 ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 jam itu.
Sebagian telaah telah mengaitkan asupan vitamin E yang lebih tinggi dgn menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, & problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Tana Tidung
Mengendalikan Tingkatan Gula Darah
Kacang almond rendah fruktosa tapi mempunyai isi lemak sehat & serat yg tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bagi penderita diabetes. Tanpa semata-mata itu, ada juga magnesium dalam kandungan kacang almond.
Magnesium adalah mineral yg terlibat dlm lebih dari 300 operasi dlm tubuh, tercantum pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Semata-Mata 2 ons almond saja udah dekat mencukupi jumlah itu, dengan komposisi 150 miligram dari mineral berguna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membereskan masalah itu dpt sangat menurunkan gula darah & membereskan fungsi insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin jika mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berkhasiat utk menghindari sindrom metabolik & diabetes jenis 2, yg keduanya merupakan penyakit utama waktu kini.
KACANG ALMOND Tana Tidung
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga membantu mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan urusan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium sanggup amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Tana Tidung
Mengurangi Nilai Kolesterol
Mendapatkan tingkatan tinggi lemak ‘jahat’ LDL adalah salah 1 variabel bahaya masalah jantung. Suatu penelitian semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi mengurangi kolesterol LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkatan kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Tana Tidung
Memangkas Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi punya protein beserta serat dlm jumlah tinggi. Protein dan fiber diketahui menaikkan kepuasan beserta membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selesai konsumsi almond, kita mengarah menyantap extra sedikit.
Dlm suatu analisis semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa sangat menyedikitkan rasa ingin makan serta keinginan buat makan. Berbagai Macam pendalaman lain juga mendukung temuan dari kelanjutan pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Tana Tidung
Menurunkan Berat Badan
Manfaat polong almond buat diet ini berkat kandungan nggak semua gizi di dalamnya yang sukar dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, serta diperlihatkan bahwa memakan polong pohon bisa sedikit menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond amat bagus untuk diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn program diet tinggi karbohidrat kompleks.
Studi lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yg lebih kecil.
