Senin, 17 September 2018
KACANG ALMOND Ambon
Kacang almond dilengkapi dengan bervariasi vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa guna kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yang luas bagi kesehatan. Kacang almond kerap dipake sebagai penanggulangan natural untu memelihara stamina jantung serta otak, menunjang mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond utk rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja fungsi almond untuk kesehatan? Kita akan memperoleh jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Ambon
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis bisa langsung dimakan, sedangkan yg pahit diperlukan utk menciptakan minyak almond yang kadang-kadang dipakai bakal meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah untuk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur yaitu susu almond yg lezat & yakni alternatif utk susu sapi. bro/sis dpt makan polong almond langsung, dengan beberapa menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong buat mengakomodasi menaikkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Ambon
Isi Polong Almond
Almond kaya mau isi vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, dan magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond tercatat yg ekstra bernutrisi serta ekstra berfaedah buat kesehatan.
KACANG ALMOND Ambon
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dlm total yang cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, yaitu berbahan yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya tak diserap. Ini bermakna jumlah material besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari kacang almond bakal tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Ambon
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat byk kedapatan di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya enggak opsi yang positif dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour mampu menyusutkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn jamuan utama sanggup memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Ambon
Guna Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan bermacam-macam khasiat. Inilah alasannya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut ialah nggak semua khasiat polong almond yg sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Ambon
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yaitu rupa antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah satu sumber terbaik bagi vitamin E. Satu ons saja sudah memberikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 hour itu.
Nggak Semua telaah sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lbh tinggi dengan mengurangi ancaman nyeri jantung, kanker, dan masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Ambon
Mengontrol Tingkat Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo namun memiliki isi lemak sehat dan fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat bakal penderita diabetes. Nggak cuman itu, ada juga magnesium dlm muatan polong almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam lebih dari tiga ratus teknik dlm tubuh, tergolong pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Hyn 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi nominal itu, dgn kandungan 150 mg dari mineral esensial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membetulkan urusan itu dapat amat menurunkan gula darah beserta membetulkan fungsi insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin kalau menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfaedah bakal menghindari sindrom metabolik dengan diabetes jenis 2, yg keduanya yakni masalah primer waktu kini.
KACANG ALMOND Ambon
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga mengakomodasi mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn keadaan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium sanggup sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Ambon
Menurunkan Kadar Kolesterol
Mendapatkan ukuran tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL adalah salah 1 unsur rawan komplikasi jantung. Suatu analisis selagi enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong meredakan lemak LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan taraf lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Ambon
Meredakan Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun mempunyai protein dan serat dalam besaran tinggi. Protein beserta fiber diketahui menaikkan kepuasan dengan menghasilkan kita jadi lbh kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita berat menyantap extra sedikit.
Dalam suatu pendalaman sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat sangat menekan rasa pengen makan dengan keinginan utk makan. Beraneka Macam riset lain juga membantu temuan dari pengaruh pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Ambon
Mengurangi Berat Badan
Fungsi polong almond buat merubah cara makan ini berkat muatan beberapa nutrisi di dalamnya yang susah dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, & diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon mampu tidak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus buat program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Analisis lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yang ekstra kecil.
