Senin, 17 September 2018
KACANG ALMOND Ambon
Polong almond dilengkapi dengan berbagai rupa vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam fungsi kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond memiliki manfaat yg luas buat kesehatan. Kacang almond kerap dipake bagaikan jalan keluar natural untu menjaga stamina jantung & otak, menolong mengontrol diabetes, membereskan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond bagi rambut, kulit, serta gigi.
Kacang almond itu sebenarnya semacam apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja fungsi almond bagi kesehatan? Kita akan menemukan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Ambon
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis sanggup langsung dimakan, sedangkan yg pahit dipakai untuk membuat oil almond yg kerap digunakan bakal meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya ramuan utk salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg terkenal yakni susu almond yg lezat serta merupakan alternatif buat susu sapi. bapak/ibu dapat makan polong almond langsung, dengan tdk semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal mendukung menaikkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Ambon
Muatan Kacang Almond
Almond kaya hendak komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, dengan magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond termuat yang ekstra bernutrisi dengan lbh bermanfaat bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Ambon
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dalam nominal yg cukup
Almond tercantum byk phytic acid, yaitu berbahan dasar yang mengikat mineral tertentu & mencegahnya supaya enggak diserap. Ini bermakna besaran unsur besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari kacang almond hendak tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Ambon
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak diperoleh di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tanpa opsi yang baik dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari bisa meredam tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan primer dpt menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Ambon
Khasiat Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki berupa-rupa khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus memakaikan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu tdk semua fungsi kacang almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Ambon
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E merupakan rupa antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah satu mula terbaik untuk vitamin E. 1 ons saja udah membagikan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 hour itu.
Sebagian penelitian sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lbh tinggi dgn mengurangi rawan sakit jantung, kanker, beserta penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Ambon
Mengendalikan Tingkatan Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa tapi mempunyai isi vat sehat bersama serat yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat untuk pengidap diabetes. Bukan cuma itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dlm extra dari 300 cara dlm tubuh, terkandung pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Hanya 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi besaran itu, dengan komposisi 150 miligram dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, dengan membereskan kasus itu dapat sangat mengurangi gula darah bersama membereskan guna insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalo memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfaedah buat mencegah sindrom metabolik & kecing manis tipe 2, yg keduanya yakni problem pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Ambon
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menopang mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn hal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dapat amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Ambon
Menurunkan Kadar Kolesterol
Memiliki ukuran tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah satu unsur resiko problem jantung. Suatu riset sewaktu 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menekan lemak LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkat lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Ambon
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi memiliki protein dengan fiber dlm nominal tinggi. Protein dengan fiber diketahui menambah kepuasan dan membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu selesai konsumsi almond, kita menjurus konsumsi lbh sedikit.
Dlm suatu telaah selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat amat menekan rasa ingin makan beserta keinginan untuk makan. Beragam riset lain juga menolong temuan dari konsekuensi pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Ambon
Menurunkan Berat Badan
Guna kacang almond utk program merubah cara makan ini berkat kandungan tdk semua gizi di dalamnya yang ribet dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, serta diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon bisa sedikit meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan efek pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond amat bagus utk diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Penyelidikan lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yg lebih kecil.
