Jumat, 07 September 2018
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Kacang almond dilengkapi dgn berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan bervariasi guna kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond memiliki fungsi yang luas bakal kesehatan. Kacang almond sesekali diperlukan selaku penyelesaian alami untu mengontrol vitalitas jantung bersama otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, mengatasi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond bagi rambut, kulit, serta gigi.
Kacang almond itu sebenarnya seperti apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita akan memperoleh jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dapat spontan dimakan, sedangkan yg pahit dipakai bagi menciptakan oil almond yg sewaktu-waktu dipegunakan utk menambahkan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah utk salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg tersohor merupakan susu almond yg lezat & yaitu alternatif bakal susu sapi. kamu sanggup konsumsi polong almond langsung, beserta tdk semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong utk mengakomodasi meningkatkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Komposisi Kacang Almond
Almond berlimpah akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, beserta magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yang lbh bernutrisi bersama ekstra berfaedah buat kesehatan.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dengan fosfor dlm besaran yang cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, ialah zat yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya nggak diserap. Ini bermakna besaran unsur besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari kacang almond akan tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat byk terdapat di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tanpa pilihan yang positive dari sudut nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per 24 hour mampu menyurutkan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan jamuan primer dpt menyedikitkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Guna Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai beragam khasiat. Inilah kilahnya mengapa banyak orang terus memakaikan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni beberapa khasiat kacang almond yg telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yakni tipe antioksidan yg cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah satu asal maksimal buat vitamin E. Satu ons saja sudah memberikan kita 37% dari total keinginan vitamin E day itu.
Tdk Semua pengkajian sudah mengaitkan asupan vitamin E yang ekstra tinggi dengan menurunkan resiko nyeri jantung, kanker, bersama penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Mengontrol Tingkatan Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai kandungan lemak sehat dengan fiber yg tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat untuk penderita diabetes. Tanpa semata-mata itu, ada juga magnesium dlm kandungan kacang almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dlm lebih dari 300 prosedur dlm tubuh, tergolong pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian berkisar 310 – 420 mg. Hyn 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi jumlah itu, dgn muatan 150 mg dari mineral berarti ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, & membereskan persoalan itu sanggup amat menurunkan gula darah & membetulkan fungsi insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup bermanfaat utk mencegah sindrom metabolik & diabetes tipe 2, yg keduanya ialah kelainan pokok saat kini.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga membantu mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan perkara tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dpt amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Mengurangi Takaran Kolesterol
Memiliki taraf tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yakni salah 1 aspek ancaman komplikasi jantung. Suatu penyelidikan semasa enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi mengecilkan kolesterol LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan takaran lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun mempunyai protein bersama serat dalam nominal tinggi. Protein serta fiber diketahui menambah kepuasan dan membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita berat makan ekstra sedikit.
Dalam suatu penyelidikan semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup sangat menyusutkan rasa ingin makan & keinginan buat makan. Bermacam Rupa analisis lain juga menyokong temuan dari kelanjutan pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Mengurangi Berat Badan
Khasiat polong almond bagi program merubah cara makan ini berkat kandungan beberapa gizi di dalamnya yg runyam dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, serta diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon bisa tidak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn imbas pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus bagi program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Riset lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memiliki size lingkar pinggang yang lbh kecil.
