Minggu, 02 September 2018
KACANG ALMOND Blora
Polong almond dilengkapi dgn berbagai macam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dengan beragam fungsi kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond memiliki guna yang luas untuk kesehatan. Polong almond sewaktu-waktu dipakai sbg pemecahan natural untu mengendalikan kesehatan jantung beserta otak, menolong mengendalikan diabetes, menanggulangi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond untuk rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sebetulnya serupa apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja guna almond utk kesehatan? Kita mau mendapatkan jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Blora
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis sanggup jitu dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan bagi membuat minyak almond yang sekali waktu dipake utk meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah bagi salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang kondang merupakan susu almond yg lezat bersama yaitu alternatif untuk susu sapi. bro/sis dapat menyantap kacang almond langsung, & tidak semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong buat membantu meninggikan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Blora
Komposisi Kacang Almond
Almond berlimpah akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, beserta magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yang ekstra bernutrisi beserta ekstra berfungsi untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Blora
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dalam nominal yang cukup
Almond memuat banyak phytic acid, ialah bahan yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar nggak diserap. Ini bermakna jumlah materi besi, zink, dan kalsium yang kita peroleh dari polong almond akan tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Blora
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat banyak terdapat di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya bukan pilihan yg bagus dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour bisa meredakan stres oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn makanan primer sanggup menyedikitkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Blora
Manfaat Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan bermacam-macam khasiat. Inilah dalihnya mengapa banyak orang terus memakekan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut ialah tdk semua guna kacang almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Blora
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E ialah tipe antioksidan yang berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah 1 asal terbagus buat vitamin E. 1 ons saja sudah memberikan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua pendalaman telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dgn mengurangi bahaya nyeri jantung, kanker, beserta kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Blora
Mengendalikan Ukuran Gula Darah
Polong almond rendah karbo tapi mempunyai komposisi lemak sehat dan serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat bagi penderita diabetes. Enggak hyn itu, ada juga magnesium dlm muatan polong almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dlm lebih dari 300 cara dalam tubuh, tergolong pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cuma dua ons almond saja udah nyaris mencukupi jumlah itu, dengan muatan 150 miligram dari mineral berguna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dan membenarkan persoalan itu mampu amat menurunkan sugar darah beserta membenahi fungsi insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berkhasiat bagi mencegah sindrom metabolik serta kecing manis jenis 2, yang keduanya adalah kelainan primer masa kini.
KACANG ALMOND Blora
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mendukung mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi ialah salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn soal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dpt sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Blora
Menurunkan Persentase Kolesterol
Memiliki kadar tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL adalah salah satu hal rawan kelainan jantung. Suatu penelitian sewaktu enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong mengecilkan lemak dlm darah LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkatan lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Blora
Menyedikitkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi memiliki protein & serat dlm total tinggi. Protein bersama serat diketahui menaikkan kepuasan dengan menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selepas konsumsi almond, kita condong makan lebih sedikit.
Dlm suatu telaah selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu amat menyurutkan rasa ingin makan serta keinginan bakal makan. Beraneka Macam analisis lain juga menolong temuan dari dampak pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Blora
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond bakal program diet ini berkat isi sebagian nutrisi di dalamnya yang repot dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dan diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon mampu nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus utk merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Analisis lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yang extra kecil.
