Minggu, 02 September 2018
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Polong almond dilengkapi dgn beraneka rupa vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn beragam manfaat kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yang luas utk kesehatan. Kacang almond ada kalanya dipake sebagai solusi natural untu mengontrol kesehatan jantung beserta otak, menolong mengontrol diabetes, menangani sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond bagi rambut, kulit, bersama gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya serupa apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja guna almond utk kesehatan? Kita hendak menemukan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis sanggup spon-tan dimakan, sedangkan yang pahit dipake untuk membuat oil almond yg kerap dipake buat menambah cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya resep buat salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang masyhur yaitu susu almond yg lezat beserta adalah alternatif utk susu sapi. boss bisa konsumsi kacang almond langsung, bersama sebagian menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bagi mengakomodasi menaikkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Komposisi Kacang Almond
Almond berlimpah bakal isi vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, bersama magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond tergolong yang lebih bernutrisi dan lebih berguna utk kesehatan.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Menurut homepage web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dalam jumlah yg cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, merupakan bahan yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya supaya tidak diserap. Ini berarti nominal bahan besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari kacang almond mau tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Muatan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat banyak kedapatan di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tidak opsi yang bagus dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per 24 hour mampu menyedikitkan stres oksidatif hingga 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan makanan primer mampu menyusutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Fungsi Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki beragam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa byk orang terus memakaikan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah nggak semua fungsi polong almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E adalah model antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah satu pangkal terbaik buat vitamin E. Satu ons saja udah membagikan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 jam itu.
Tdk Semua penyelidikan sudah mengaitkan asupan vitamin E yg lbh tinggi dengan mengurangi rawan nyeri jantung, kanker, dengan komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Mengendalikan Tingkatan Gula Darah
Kacang almond rendah karbohidrat namun mempunyai muatan vat sehat beserta serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat utk penderita diabetes. Nggak hyn itu, ada juga magnesium dalam muatan kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam lebih dari tiga ratus cara dlm tubuh, terkandung pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi besaran itu, dgn kandungan 150 mg dari mineral utama ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, dengan membetulkan masalah itu sanggup amat menurunkan gula cairan darah & membenahi guna insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin kalau mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfungsi untuk menghindari sindrom metabolik dan kecing manis tipe 2, yg keduanya yaitu komplikasi primer saat kini.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menyokong mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Studi memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium mampu sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Menurunkan Ukuran Kolesterol
Mendapatkan tingkat tinggi lemak ‘jahat’ LDL adalah salah satu elemen resiko kelainan jantung. Suatu studi selama enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond mendukung memotong lemak dlm darah LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan kadar kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi memiliki protein & fiber dalam total tinggi. Protein beserta fiber diketahui menambah kepuasan & membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita condong konsumsi ekstra sedikit.
Dlm suatu pengkajian selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup sangat menyurutkan rasa lapar bersama keinginan buat makan. Berbagai Ragam analisis lain juga membantu temuan dari akibat pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Dukuh Kupang
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond buat program diet ini berkat muatan tdk semua gizi di dalamnya yg repot dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, serta diperlihatkan bahwa memakan polong pohon sanggup sedikit menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal kalau polong almond amat bagus bakal program diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi fruktosa kompleks.
Studi lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memiliki size lingkar pinggang yg ekstra kecil.
