Selasa, 11 September 2018
KACANG ALMOND Gresik
Kacang almond dilengkapi dgn bermacam ragam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa manfaat kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond punya khasiat yang luas bagi kesehatan. Polong almond kadang-kadang dipegunakan selaku resolusi alami untu mengendalikan stamina jantung serta otak, mendukung mengontrol diabetes, mengatasi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond utk rambut, kulit, beserta gigi.
Polong almond itu sedianya semacam apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita akan menemukan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Gresik
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dapat serta-merta dimakan, sedangkan yang pahit dipegunakan utk menghasilkan oil almond yang ada kalanya dipake bakal menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya ramuan bagi salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg populer yaitu susu almond yang lezat bersama ialah alternatif bakal susu sapi. pembaca mampu menyantap kacang almond langsung, dengan sebagian menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong untuk mendukung meninggikan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Gresik
Komposisi Polong Almond
Almond kaya hendak komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, dengan magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yg ekstra bernutrisi dan lebih berfungsi bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Gresik
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam nominal yg cukup
Almond berisi byk phytic acid, yakni zat yang mengikat mineral tertentu serta mencegahnya supaya enggak diserap. Ini berarti jumlah unsur besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari polong almond akan sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Gresik
Isi Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat banyak terpendam di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya bukan opsi yang bagus dari segi nutrisinya.
Pada suatu test klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per 24 hour mampu meredakan stres oksidatif sampai 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn santapan pokok sanggup meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Gresik
Fungsi Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki berupa-rupa khasiat. Inilah alasannya mengapa byk orang terus memakekan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan sebagian khasiat kacang almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Gresik
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E ialah jenis antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah 1 mula maksimal buat vitamin E. 1 ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua studi telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lebih tinggi dengan mengurangi ancaman sakit jantung, kanker, beserta komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Gresik
Mengendalikan Tingkatan Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo tapi memiliki komposisi lemak sehat & serat yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat untuk pengidap diabetes. Tidak cuman itu, ada juga magnesium dlm isi polong almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dlm extra dari 300 proses dalam tubuh, terlingkungi pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari sekitar 310 – 420 mg. Hyn 2 ons almond saja sudah hampir mencukupi jumlah itu, dengan muatan 150 mg dari mineral bernilai ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, dengan membenahi perihal itu bisa sangat menurunkan gula darah dan membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin jika memakan vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfungsi bagi menghindari sindrom metabolik bersama diabetes jenis 2, yang keduanya yakni komplikasi esensial saat kini.
KACANG ALMOND Gresik
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga mendukung menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan ihwal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium sanggup sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Gresik
Mengurangi Takaran Kolesterol
Memperoleh kadar tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 komponen rawan problem jantung. Suatu studi selama enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menolong memangkas lemak LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan nilai lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Gresik
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi punya protein beserta serat dlm nominal tinggi. Protein dan serat diketahui menambah kepuasan dengan membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita menjurus menyantap lebih sedikit.
Dalam suatu telaah selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt amat mengecilkan rasa lapar dan keinginan utk makan. Berbagai riset lain juga menopang temuan dari pengaruh pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Gresik
Mengurangi Berat Badan
Manfaat kacang almond bakal merubah cara makan ini berkat kandungan tdk semua gizi di dalamnya yg susah dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, serta diperlihatkan bahwa memakan polong pohon sanggup sedikit menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond amat bagus bakal diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dgn program diet tinggi karbo kompleks.
Analisis lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yang extra kecil.
