Selasa, 18 September 2018
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai ragam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam khasiat kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond punya fungsi yang luas bakal kesehatan. Kacang almond terkadang dipakai bagaikan jalan keluar natural untu menjaga kesehatan jantung bersama otak, menolong mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond untuk rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sebenarnya semacam apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja fungsi almond bagi kesehatan? Kita bakal menemukan jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis bisa spon-tan dimakan, sedangkan yg pahit diperlukan bagi membuat minyak almond yg acap dipakai untuk menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya resep buat salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama yakni susu almond yang lezat & yaitu alternatif untuk susu sapi. agan sanggup makan kacang almond langsung, dan sebagian menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong utk menyokong menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Isi Kacang Almond
Almond berlimpah mau muatan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, bersama magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yang lbh bernutrisi dengan extra bermanfaat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Menurut homepage web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam jumlah yang cukup
Almond tercantum byk phytic acid, merupakan berbahan dasar yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya nggak diserap. Ini bermakna besaran bahan besi, zink, dan kalsium yg kita peroleh dari polong almond hendak nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Isi Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat byk diperoleh di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya bukan pilihan yang baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu test klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour dapat menyusutkan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan makanan esensial bisa menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Manfaat Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai beragam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa byk orang terus menggunakan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni sebagian manfaat kacang almond yg sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E adalah jenis antioksidan yg cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah satu pangkal terbaik bakal vitamin E. 1 ons saja sudah memberikan kita 37% dari total keinginan vitamin E hari itu.
Nggak Semua analisis sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dgn mengurangi ancaman nyeri jantung, kanker, dengan problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Mengendalikan Taraf Gula Darah
Kacang almond rendah fruktosa tapi mempunyai kandungan lemak sehat beserta serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat bagi pengidap diabetes. Tanpa cukup itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam ekstra dari 300 proses dlm tubuh, termasuk pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian lebih kurang 310 – 420 mg. Cukup 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi nominal itu, dengan komposisi 150 mg dari mineral berarti ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, beserta membenahi persoalan itu sanggup amat mengurangi gula darah bersama membenarkan guna insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin jika mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berguna bakal menghindari sindrom metabolik bersama kecing manis tipe 2, yang keduanya merupakan komplikasi utama waktu kini.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menunjang mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan perkara tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium dpt amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Menurunkan Tingkatan Kolesterol
Memiliki kadar tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 aspek bahaya problem jantung. Suatu riset semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond mendukung merampingkan lemak dalam darah LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan taraf lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Menekan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi punya protein bersama serat dalam besaran tinggi. Protein dan fiber diketahui meninggikan kepuasan bersama membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu sesudah menyantap almond, kita berat konsumsi lebih sedikit.
Dalam suatu pengkajian selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa amat menekan rasa ingin makan serta keinginan bakal makan. Bermacam-Macam pendalaman lain juga menolong temuan dari konsekuensi pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Mengurangi Berat Badan
Khasiat kacang almond bagi diet ini berkat isi sebagian gizi di dalamnya yg runyam dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon bisa tidak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan efek pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond sangat bagus bakal diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Analisis lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yg lebih kecil.
