Rabu, 19 September 2018
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Kacang almond dilengkapi dgn bermacam ragam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa fungsi kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yang luas bakal kesehatan. Kacang almond terkadang digunakan selaku pemecahan natural untu menjaga kesehatan jantung bersama otak, menolong mengontrol diabetes, menyingkirkan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond buat rambut, kulit, serta gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya sebagaimana apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja guna almond utk kesehatan? Kita akan mendapatkan jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis sanggup kontan dimakan, sedangkan yg pahit digunakan bagi menciptakan oil almond yg ada kalanya dipakai utk meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya resep buat salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama yakni susu almond yang lezat serta ialah alternatif untuk susu sapi. agan mampu makan kacang almond langsung, beserta tidak semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menolong menambah peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Komposisi Kacang Almond
Almond berlimpah hendak muatan vitamin E, kalsium, fosfor, bahan besi, dan magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yg lebih bernutrisi serta lbh berkhasiat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam jumlah yang cukup
Almond tercantum byk phytic acid, yaitu bahan yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya tak diserap. Ini berarti nominal material besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari polong almond bakal sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Muatan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat banyak terpendam di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya nggak opsi yg positif dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari mampu menyedikitkan stres oksidatif sampai 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan santapan pokok sanggup merampingkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Manfaat Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki bermacam-macam khasiat. Inilah argumennya mengapa byk orang terus menggunakan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut ialah nggak semua guna kacang almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E adalah jenis antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah 1 mula terbaik bagi vitamin E. Satu ons saja sudah menghadiahkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 hour itu.
Tdk Semua telaah telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dgn mengurangi bahaya nyeri jantung, kanker, & penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Mengontrol Kadar Gula Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tetapi memiliki muatan lemak sehat & serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat utk pengidap diabetes. Nggak hyn itu, ada juga magnesium dalam kandungan kacang almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dlm extra dari tiga ratus sistem dalam tubuh, tertanam pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Hyn dua ons almond saja sudah dekat mencukupi nominal itu, dgn isi 150 miligram dari mineral utama ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, dan membenarkan masalah itu sanggup amat menurunkan sugar cairan darah bersama membenahi fungsi insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menemukan pengurangan resistensi insulin bila menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berkhasiat buat mencegah sindrom metabolik & diabetes tipe 2, yang keduanya yaitu penyakit primer wkt kini.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menopang menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan ihwal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dapat sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Menurunkan Persentase Kolesterol
Memiliki taraf tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 elemen rawan komplikasi jantung. Suatu penelitian sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu menyedikitkan lemak dlm darah LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan taraf lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai protein dengan serat dlm jumlah tinggi. Protein dengan fiber diketahui meningkatkan kepuasan & menghasilkan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selepas konsumsi almond, kita menjurus makan ekstra sedikit.
Dalam suatu telaah selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa sangat menekan rasa ingin makan bersama keinginan utk makan. Beragam penelitian lain juga menolong temuan dari reaksi pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Lidah Wetan
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond buat program perubahan cara makan ini berkat kandungan beberapa nutrisi di dalamnya yg repot dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dan diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dapat tdk banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond amat bagus untuk diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan program merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Pendalaman lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yang lbh kecil.
