Minggu, 09 September 2018
KACANG ALMOND Masohi
Kacang almond dilengkapi dgn beraneka ragam vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dgn bervariasi manfaat kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond punya khasiat yg luas bagi kesehatan. Polong almond kadang kala dipegunakan bagaikan penyelesaian alami untu memelihara kesehatan jantung dan otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, mengamankan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond untuk rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sebetulnya semacam apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja fungsi almond bakal kesehatan? Kita akan menemukan jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Masohi
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dpt jitu dimakan, sedangkan yang pahit digunakan buat menciptakan minyak almond yg kadang-kadang dipakai bakal meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya bumbu untuk salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg ternama merupakan susu almond yang lezat dan ialah alternatif bagi susu sapi. pembaca mampu menyantap kacang almond langsung, serta nggak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong utk menunjang meningkatkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Masohi
Komposisi Kacang Almond
Almond kaya bakal kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, beserta magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond termuat yg extra bernutrisi dengan ekstra bermanfaat untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Masohi
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dlm total yg cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, yakni material yang mengikat mineral tertentu serta mencegahnya supaya nggak diserap. Ini berarti jumlah zat besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari polong almond akan tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Masohi
Isi Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat byk kedapatan di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tak alternatif yg baik dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam mampu memotong stres oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan santapan pokok mampu menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Masohi
Fungsi Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki berupa-rupa khasiat. Inilah argumennya mengapa byk orang terus menerapkan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut adalah nggak semua fungsi kacang almond yang sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Masohi
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E merupakan tipe antioksidan yang condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah 1 pangkal terbagus utk vitamin E. Satu ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 jam itu.
Tak Semua studi telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang extra tinggi dgn mengurangi rawan nyeri jantung, kanker, bersama masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Masohi
Mengendalikan Kadar Gula Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai isi vat sehat serta fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat bagi pengidap diabetes. Nggak semata-mata itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dlm lebih dari tiga ratus operasi dlm tubuh, terkandung pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Semata-Mata dua ons almond saja udah nyaris mencukupi jumlah itu, dengan muatan 150 miligram dari mineral signifikan ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, serta membetulkan urusan itu bisa amat menurunkan sugar cairan darah beserta membetulkan khasiat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat bermanfaat bakal menghindari sindrom metabolik beserta kecing manis jenis 2, yang keduanya merupakan masalah pokok saat kini.
KACANG ALMOND Masohi
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menyokong mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan ihwal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Studi memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium sanggup sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Masohi
Menurunkan Ukuran Kolesterol
Memperoleh persentase tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yakni salah 1 variabel bahaya komplikasi jantung. Suatu riset sewaktu 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang menyedikitkan kolesterol LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkat lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Masohi
Meredakan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun memiliki protein serta serat dalam besaran tinggi. Protein beserta fiber diketahui meningkatkan kepuasan serta membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu selesai menyantap almond, kita miring menyantap ekstra sedikit.
Dalam suatu penyelidikan selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat sangat meredam rasa lapar serta keinginan utk makan. Bermacam Ragam pengkajian lain juga mengakomodasi temuan dari kelanjutan pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Masohi
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond untuk merubah cara makan ini berkat kandungan beberapa nutrisi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon mampu tdk banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond sangat bagus bakal diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn diet tinggi fruktosa kompleks.
Penelitian lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yang ekstra kecil.
