Minggu, 30 September 2018
KACANG ALMOND Medokan Ayu
Kacang almond dilengkapi dengan berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan bervariasi khasiat kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai guna yang luas bagi kesehatan. Kacang almond ada kalanya diperlukan selaku penyelesaian natural untu menjaga vitalitas jantung dengan otak, menyokong mengendalikan diabetes, mengendalikan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond untuk rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja fungsi almond bagi kesehatan? Kita bakal mendapatkan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Medokan Ayu
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis mampu spontan dimakan, sedangkan yg pahit dipakai bakal menghasilkan oil almond yg acap dipakai utk meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya bumbu untuk salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer yakni susu almond yang lezat beserta merupakan alternatif bakal susu sapi. kamu mampu konsumsi kacang almond langsung, dengan nggak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menyokong meninggikan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Medokan Ayu
Komposisi Polong Almond
Almond kaya hendak komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, dan magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yg ekstra bernutrisi serta lebih berguna utk kesehatan.
KACANG ALMOND Medokan Ayu
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam total yang cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, adalah bahan yang mengikat mineral tertentu serta mencegahnya supaya enggak diserap. Ini berarti total material besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond akan tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Medokan Ayu
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak kedapatan di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tak alternatif yang baik dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam dapat merampingkan stres oksidatif sampai 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan jamuan pokok bisa memotong sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Medokan Ayu
Khasiat Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh beragam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus memakaikan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah tdk semua khasiat kacang almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Medokan Ayu
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E merupakan model antioksidan yg cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yaitu salah 1 sumber terbaik buat vitamin E. Satu ons saja sudah memberikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 hour itu.
Tdk Semua penelitian sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lebih tinggi dgn menurunkan ancaman sakit jantung, kanker, bersama problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Medokan Ayu
Mengendalikan Tingkatan Gula Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai muatan lemak sehat dengan serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat buat pengidap diabetes. Tidak cuman itu, ada juga magnesium dlm kandungan polong almond.
Magnesium adalah mineral yg terlibat dlm lebih dari 300 cara dalam tubuh, termuat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian sekitar 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja udah nyaris mencukupi nominal itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral berarti ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, & membenarkan problem itu sanggup sangat mengurangi sugar darah serta membenarkan fungsi insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menerima pengurangan resistensi insulin kalau mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berfaedah bagi menghindari sindrom metabolik dengan diabetes jenis 2, yg keduanya merupakan penyakit pokok saat kini.
KACANG ALMOND Medokan Ayu
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mengakomodasi menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn urusan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium sanggup amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Medokan Ayu
Mengurangi Nilai Kolesterol
Mempunyai nilai tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu aspek ancaman kelainan jantung. Suatu riset selagi 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menolong merampingkan lemak dalam darah LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkatan lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Medokan Ayu
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat namun punya protein & fiber dalam nominal tinggi. Protein dan serat diketahui meninggikan kepuasan serta membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu sehabis menyantap almond, kita mengarah konsumsi lbh sedikit.
Dalam suatu telaah selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup amat meredam rasa laper dengan keinginan buat makan. Beragam telaah lain juga menopang temuan dari efek pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Medokan Ayu
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond bagi diet ini berkat kandungan beberapa gizi di dalamnya yang ribet dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dengan diperlihatkan bahwa memakan polong pohon dapat nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond amat bagus bagi diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi karbohidrat kompleks.
Penelitian lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yg lbh kecil.
