Minggu, 30 September 2018
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Polong almond dilengkapi dgn berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan beragam fungsi kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond punya fungsi yang luas buat kesehatan. Kacang almond ada kalanya digunakan selaku pemecahan natural untu menjaga stamina jantung bersama otak, mendukung mengontrol diabetes, membasmi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond untuk rambut, kulit, & gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja khasiat almond buat kesehatan? Kita akan mendapatkan jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis sanggup langsung dimakan, sedangkan yg pahit diperlukan bakal membuat minyak almond yg acap dipegunakan untuk menambah cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya resep bakal salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer merupakan susu almond yang lezat beserta adalah alternatif buat susu sapi. jurangan sanggup konsumsi kacang almond langsung, beserta tdk semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong buat mengakomodasi meninggikan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Muatan Polong Almond
Almond berlimpah akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, & magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yg extra bernutrisi beserta ekstra bermanfaat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dalam nominal yang cukup
Almond tercantum byk phytic acid, merupakan material yg mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya nggak diserap. Ini berarti total berbahan besi, zink, dan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond akan sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat banyak termuat di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya nggak alternatif yg positive dari sudut nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 hour dapat menekan stres oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dengan jamuan pokok sanggup memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Guna Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan berupa-rupa khasiat. Inilah argumennya mengapa banyak orang terus menerapkan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan nggak semua fungsi polong almond yang sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E ialah rupa antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah 1 mula terbaik untuk vitamin E. Satu ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E day itu.
Sebagian telaah telah mengaitkan asupan vitamin E yg extra tinggi dengan mengurangi resiko sakit jantung, kanker, beserta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Mengontrol Persentase Gula Darah
Kacang almond rendah fruktosa namun mempunyai muatan vat sehat beserta fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat bakal pengidap diabetes. Enggak hanya itu, ada juga magnesium dalam kandungan polong almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dalam lbh dari tiga ratus prosedur dalam tubuh, tergolong pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari sekitar 310 – 420 mg. Sekadar 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi jumlah itu, dgn kandungan 150 mg dari mineral berarti ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, dan membenahi masalah itu dapat sangat menurunkan gula darah dan membenahi manfaat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin bila menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berfaedah bakal mencegah sindrom metabolik & kecing manis tipe 2, yg keduanya adalah problem pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mendukung mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi yakni salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan soal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium dapat sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Menurunkan Tingkatan Kolesterol
Mempunyai tingkatan tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 aspek ancaman problem jantung. Suatu analisis sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi mengecilkan lemak LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan takaran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein bersama serat dlm total tinggi. Protein bersama serat diketahui menaikkan kepuasan bersama menghasilkan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selesai konsumsi almond, kita berat menyantap lbh sedikit.
Dalam suatu studi semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat sangat mengecilkan rasa pengen makan bersama keinginan untuk makan. Berjenis-Jenis penyelidikan lain juga mendukung temuan dari dampak pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Menurunkan Berat Badan
Guna polong almond bagi program merubah cara makan ini berkat isi tdk semua nutrisi di dalamnya yang sukar dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon dapat tdk banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn efek pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond sangat bagus bakal merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi fruktosa kompleks.
Telaah lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yang ekstra kecil.
