Kamis, 20 September 2018
KACANG ALMOND Pohuwato
Kacang almond dilengkapi dgn bermacam rupa vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dgn bervariasi manfaat kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond memiliki guna yg luas utk kesehatan. Kacang almond sering dipakai bagaikan resolusi alami untu menjaga vitalitas jantung bersama otak, menyokong mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond buat rambut, kulit, serta gigi.
Polong almond itu sesungguhnya semacam apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja guna almond bagi kesehatan? Kita mau mendapatkan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Pohuwato
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dapat spon-tan dimakan, sedangkan yang pahit digunakan bagi membuat minyak almond yang sekali-sekali dipegunakan untuk meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya rempah-rempah untuk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang kondang merupakan susu almond yang lezat beserta yaitu alternatif utk susu sapi. bro/sis bisa menyantap polong almond langsung, & sebagian menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bakal mengakomodasi meninggikan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Pohuwato
Isi Polong Almond
Almond kaya mau kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, serta magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yg extra bernutrisi bersama ekstra bermanfaat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Pohuwato
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam nominal yg cukup
Almond berisi byk phytic acid, adalah bahan yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar tidak diserap. Ini berarti besaran materi besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari polong almond akan tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Pohuwato
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat banyak kedapatan di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tanpa pilihan yg baik dari segi nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day dapat menyurutkan tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn santapan pokok mampu mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Pohuwato
Khasiat Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki beragam khasiat. Inilah dalilnya mengapa banyak orang terus memakekan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yakni tdk semua manfaat polong almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Pohuwato
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E ialah tipe antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah 1 mula terbagus bagi vitamin E. 1 ons saja sudah mengasihkan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 hour itu.
Sebagian penyelidikan telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lbh tinggi dengan mengurangi resiko sakit jantung, kanker, beserta kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Pohuwato
Mengendalikan Nilai Gula Darah
Polong almond rendah karbo namun punya isi lemak sehat & serat yg tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat bagi penderita diabetes. Nggak hanya itu, ada juga magnesium dlm muatan kacang almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dalam ekstra dari 300 cara dlm tubuh, terlingkungi pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi jumlah itu, dengan komposisi 150 miligram dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, serta membenahi urusan itu mampu sangat menurunkan gula cairan darah bersama memperbaiki manfaat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin jika menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berguna utk mencegah sindrom metabolik & kecing manis tipe 2, yg keduanya merupakan komplikasi esensial waktu kini.
KACANG ALMOND Pohuwato
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mengakomodasi menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan keadaan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Studi memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium sanggup amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Pohuwato
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Mendapatkan taraf tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL ialah salah satu faktor rawan penyakit jantung. Suatu telaah selagi enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn kondisi pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond menunjang mengecilkan lemak LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan takaran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Pohuwato
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein serta serat dlm besaran tinggi. Protein dengan fiber diketahui menaikkan kepuasan dan menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selepas konsumsi almond, kita condong menyantap ekstra sedikit.
Dlm suatu pengkajian semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup amat memotong rasa pengen makan & keinginan buat makan. Beragam penyelidikan lain juga menopang temuan dari efek pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Pohuwato
Mengurangi Berat Badan
Khasiat polong almond bakal program merubah cara makan ini berkat isi beberapa gizi di dalamnya yg runyam dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, bersama diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon dpt nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond sangat bagus buat diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Pengkajian lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yang lbh kecil.
