Rabu, 12 September 2018
KACANG ALMOND Romokalisari
Kacang almond dilengkapi dengan beraneka ragam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan beragam guna kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yang luas bagi kesehatan. Kacang almond sering dipake sbg penanggulangan natural untu menjaga kebugaran jantung bersama otak, membantu mengendalikan diabetes, mengamankan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond untuk rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sebenarnya sebagaimana apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja manfaat almond bakal kesehatan? Kita hendak menerima jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Romokalisari
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis sanggup tepat dimakan, sedangkan yang pahit dipegunakan untuk membuat oil almond yg sekali-sekali dipake utk menambah cita rasa pd makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya resep untuk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken yakni susu almond yang lezat serta yakni alternatif utk susu sapi. anda mampu konsumsi polong almond langsung, & tidak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong utk mendukung meningkatkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Romokalisari
Muatan Kacang Almond
Almond berlimpah hendak komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, bersama magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yg ekstra bernutrisi dengan lebih berguna bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Romokalisari
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dalam jumlah yg cukup
Almond berisi banyak phytic acid, adalah zat yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya supaya tak diserap. Ini berarti total bahan besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari kacang almond bakal nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Romokalisari
Isi Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat byk termuat di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya enggak opsi yg bagus dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per 24 jam bisa menyusutkan stres oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn makanan esensial bisa mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Romokalisari
Guna Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bervariasi khasiat. Inilah argumentasinya mengapa byk orang terus memakekan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu sebagian manfaat polong almond yang sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Romokalisari
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E adalah jenis antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah 1 asal maksimal bakal vitamin E. Satu ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 hour itu.
Tak Semua penyelidikan telah mengaitkan asupan vitamin E yang extra tinggi dengan mengurangi bahaya nyeri jantung, kanker, dengan kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Romokalisari
Mengendalikan Persentase Sugar Darah
Polong almond rendah karbo tapi punya kandungan vat sehat bersama serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat bagi penderita diabetes. Nggak cuma itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium adalah mineral yg terlibat dlm ekstra dari 300 cara dlm tubuh, tersisip pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari sekitar 310 – 420 mg. Sekadar 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi jumlah itu, dgn komposisi 150 miligram dari mineral berguna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, & membenahi kasus itu dpt sangat mengurangi sugar cairan darah dengan memperbaiki khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalau menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfungsi bagi mencegah sindrom metabolik bersama kecing manis jenis 2, yang keduanya yaitu problem utama waktu kini.
KACANG ALMOND Romokalisari
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menopang menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium bisa sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Romokalisari
Menurunkan Ukuran Kolesterol
Mempunyai kadar tinggi lemak ‘jahat’ LDL ialah salah 1 komponen ancaman problem jantung. Suatu telaah selagi enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn kondisi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond menunjang menekan lemak dalam darah LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan ukuran kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Romokalisari
Menurunkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi punya protein beserta serat dalam nominal tinggi. Protein dan fiber diketahui meninggikan kepuasan bersama membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita berat menyantap ekstra sedikit.
Dlm suatu analisis sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt amat menyurutkan rasa laper beserta keinginan bagi makan. Beraneka Ragam analisis lain juga menolong temuan dari akibat pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Romokalisari
Mengurangi Berat Badan
Fungsi polong almond buat merubah cara makan ini berkat kandungan sebagian nutrisi di dalamnya yg repot dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, beserta diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon mampu sedikit meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan efek pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond sangat bagus bagi diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan program diet tinggi karbohidrat kompleks.
Penelitian lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yg ekstra kecil.
