Rabu, 26 September 2018
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Polong almond dilengkapi dgn bervariasi vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dgn beragam khasiat kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond punya fungsi yg luas bakal kesehatan. Polong almond terkadang dipake bagaikan penyelesaian natural untu mengendalikan kesehatan jantung dengan otak, menunjang mengontrol diabetes, mengatasi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond untuk rambut, kulit, beserta gigi.
Polong almond itu sebenarnya semacam apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja guna almond untuk kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dpt jitu dimakan, sedangkan yang pahit digunakan untuk membuat oil almond yg sekali-sekali dipakai buat meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya resep buat salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang masyhur yaitu susu almond yang lezat bersama ialah alternatif bagi susu sapi. anda dapat menyantap kacang almond langsung, & tidak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong buat menyokong meninggikan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Komposisi Polong Almond
Almond kaya hendak isi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, serta magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond tergolong yg ekstra bernutrisi serta lbh bermanfaat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam total yg cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, adalah material yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar tak diserap. Ini bermakna total zat besi, zink, dan kalsium yang kita peroleh dari polong almond bakal tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat byk terpendam di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya bukan alternatif yg positif dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per day dpt memangkas tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan jamuan utama dpt menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Manfaat Kacang Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki bervariasi khasiat. Inilah dasarnya mengapa byk orang terus memakaikan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu sebagian guna polong almond yang telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yakni rupa antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah 1 asal terbaik bagi vitamin E. Satu ons saja sudah membagikan kita 37% dari total keinginan vitamin E hari itu.
Beberapa penelitian telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lbh tinggi dgn mengurangi ancaman nyeri jantung, kanker, & masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Mengendalikan Kadar Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tetapi punya muatan vat sehat dengan serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat utk penderita diabetes. Enggak cuma itu, ada juga magnesium dalam kandungan kacang almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam lbh dari 300 proses dalam tubuh, termuat pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Cuma dua ons almond saja sudah dekat mencukupi total itu, dengan kandungan 150 miligram dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, bersama membereskan ihwal itu sanggup sangat menurunkan sugar cairan darah dan membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menemukan pengurangan resistensi insulin jika mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berguna bakal menghindari sindrom metabolik dan kecing manis jenis 2, yg keduanya adalah problem utama masa kini.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menyokong mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium bisa sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Memperoleh tingkat tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 faktor resiko masalah jantung. Suatu penyelidikan sewaktu enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu meredakan lemak dlm darah LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan persentase lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi punya protein serta serat dlm jumlah tinggi. Protein bersama fiber diketahui menaikkan kepuasan dan membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita mengarah menyantap ekstra sedikit.
Dlm suatu pendalaman selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup sangat menekan rasa pengen makan beserta keinginan bagi makan. Beraneka Ragam telaah lain juga mengakomodasi temuan dari pengaruh pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Rungkut Tengah
Menurunkan Berat Badan
Manfaat polong almond utk merubah cara makan ini berkat kandungan tidak semua gizi di dalamnya yang runyam dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, bersama diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon dpt sedikit menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond sangat bagus untuk program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, diet rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan program merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Penyelidikan lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memperoleh skala lingkar pinggang yang lbh kecil.
