Rabu, 26 September 2018
KACANG ALMOND Ruteng
Polong almond dilengkapi dengan beraneka ragam vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dgn beragam khasiat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas utk kesehatan. Polong almond sekali waktu diperlukan sbg penanggulangan natural untu memelihara kebugaran jantung & otak, menyokong mengontrol diabetes, mengendalikan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond untuk rambut, kulit, serta gigi.
Polong almond itu sedianya semacam apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja guna almond untuk kesehatan? Kita hendak menerima jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Ruteng
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis sanggup spontan dimakan, sedangkan yg pahit dipake bagi menciptakan oil almond yang sesekali dipake bagi meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya bumbu bagi salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg kondang adalah susu almond yang lezat & ialah alternatif bakal susu sapi. bro/sis dpt konsumsi kacang almond langsung, & sebagian menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menyokong menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Ruteng
Kandungan Kacang Almond
Almond kaya akan komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, serta magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond tercatat yang extra bernutrisi dengan lebih berguna buat kesehatan.
KACANG ALMOND Ruteng
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dengan fosfor dlm jumlah yg cukup
Almond mengandung byk phytic acid, yaitu material yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya agar tak diserap. Ini bermakna jumlah material besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari polong almond hendak nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Ruteng
Muatan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat byk termuat di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tidak opsi yang positive dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam sanggup menekan stres oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan primer dapat menyedikitkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Ruteng
Fungsi Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bervariasi khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus memakekan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah nggak semua fungsi kacang almond yg telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Ruteng
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yaitu rupa antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah 1 sumber terbaik untuk vitamin E. 1 ons saja sudah membagikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E hari itu.
Nggak Semua analisis sudah mengaitkan asupan vitamin E yg extra tinggi dgn menurunkan resiko nyeri jantung, kanker, beserta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Ruteng
Mengontrol Nilai Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi punya muatan lemak sehat beserta fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat utk pengidap diabetes. Bukan cuman itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dalam ekstra dari 300 cara dlm tubuh, terlingkungi pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari sekitar 310 – 420 mg. Hanya 2 ons almond saja sudah hampir mencukupi besaran itu, dgn isi 150 mg dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, serta membenarkan masalah itu mampu amat menurunkan gula darah dan memperbaiki khasiat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin jika memakan suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) bisa bermanfaat buat mencegah sindrom metabolik bersama kecing manis jenis 2, yg keduanya yaitu masalah utama masa kini.
KACANG ALMOND Ruteng
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menyokong menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn problem tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dpt sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Ruteng
Mengurangi Persentase Kolesterol
Memiliki tingkatan tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL ialah salah 1 variabel bahaya penyakit jantung. Suatu telaah selagi 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menunjang meredam lemak LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Ruteng
Meredakan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi mempunyai protein beserta fiber dalam besaran tinggi. Protein dan serat diketahui meningkatkan kepuasan dan menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selepas konsumsi almond, kita cenderung makan ekstra sedikit.
Dalam suatu pengkajian selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt sangat meredakan rasa pengen makan dengan keinginan buat makan. Berbagai penelitian lain juga menopang temuan dari reaksi pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Ruteng
Mengurangi Berat Badan
Manfaat kacang almond bakal merubah cara makan ini berkat isi nggak semua gizi di dalamnya yg rumit dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dan diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon dpt tidak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond sangat bagus bakal program diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Studi lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yg lebih kecil.
