Selasa, 25 September 2018
KACANG ALMOND Suka Makmue
Kacang almond dilengkapi dgn bervariasi vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn bervariasi manfaat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yang luas utk kesehatan. Polong almond kadang-kadang dipake sbg resolusi natural untu memelihara stamina jantung dengan otak, menunjang mengendalikan diabetes, mengatasi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond buat rambut, kulit, serta gigi.
Kacang almond itu sebetulnya serupa apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja guna almond bakal kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Suka Makmue
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dpt tepat dimakan, sedangkan yg pahit dipakai utk menghasilkan minyak almond yg sekali waktu digunakan bagi meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya bumbu bakal salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur merupakan susu almond yg lezat serta merupakan alternatif buat susu sapi. pembaca dpt konsumsi kacang almond langsung, beserta nggak semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menunjang meningkatkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Suka Makmue
Muatan Kacang Almond
Almond kaya bakal isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, & magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yang lebih bernutrisi dan lebih berfungsi utk kesehatan.
KACANG ALMOND Suka Makmue
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dengan fosfor dalam jumlah yg cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, yakni unsur yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar tak diserap. Ini bermakna total berbahan besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari polong almond mau tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Suka Makmue
Muatan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat banyak terkandung di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya nggak opsi yg positive dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per 24 jam dpt menekan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan pokok dapat menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Suka Makmue
Fungsi Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bermacam-macam khasiat. Inilah dalihnya mengapa banyak orang terus memakekan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu tdk semua fungsi polong almond yg telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Suka Makmue
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E ialah tipe antioksidan yg cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah satu asal maksimal bagi vitamin E. Satu ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 hour itu.
Nggak Semua penelitian telah mengaitkan asupan vitamin E yg lbh tinggi dengan mengurangi rawan nyeri jantung, kanker, bersama problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Suka Makmue
Mengontrol Takaran Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa tetapi mempunyai isi vat sehat dengan serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bagi penderita diabetes. Bukan sekadar itu, ada juga magnesium dlm isi polong almond.
Magnesium yakni mineral yg terlibat dlm lebih dari 300 operasi dlm tubuh, tercantum pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Sekadar dua ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dgn kandungan 150 mg dari mineral berarti ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, dengan memperbaiki soal itu bisa sangat mengurangi gula cairan darah beserta membenahi manfaat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin k'lo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berfaedah buat mencegah sindrom metabolik beserta kecing manis tipe 2, yang keduanya adalah masalah pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Suka Makmue
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menopang mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn masalah tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium bisa sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Suka Makmue
Menurunkan Tingkat Kolesterol
Memperoleh takaran tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah satu faktor rawan kelainan jantung. Suatu penelitian selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu mengecilkan kolesterol LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan taraf kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Suka Makmue
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi memiliki protein beserta fiber dalam jumlah tinggi. Protein serta fiber diketahui menambah kepuasan beserta membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu setelah makan almond, kita miring menyantap lebih sedikit.
Dlm suatu telaah selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt sangat menekan rasa ingin makan beserta keinginan bakal makan. Beraneka Rupa studi lain juga menopang temuan dari efek pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Suka Makmue
Mengurangi Berat Badan
Guna kacang almond untuk diet ini berkat komposisi tidak semua gizi di dalamnya yang sulit dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dan diperlihatkan bahwa memakan polong pohon dapat tidak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond amat bagus untuk program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat kompleks.
Pendalaman lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yang extra kecil.
